Ακόμη κι ένα τσιγάρο την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 50%.
Κάθε χρόνο, το κάπνισμα σκοτώνει 5 εκατομμύρια ανθρώπους. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία (ESC), το κάπνισμα είναι ο κυριότερος παράγοντας κινδύνου για καρδιακή προσβολή σε άνδρες και γυναίκες. Οποιαδήποτε ποσότητα καπνίσματος είναι επιβλαβής για την υγεία της καρδιάς. Ακόμη κι ένα τσιγάρο την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 50%.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγετε μια καρδιακή προσβολή είναι να σταματήσετε εντελώς το κάπνισμα. Οι 4 συμβουλές της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας που ακολουθούν μπορούν να σας βοηθήσουν να το επιτύχετε:
-Όσο έντονη κι αν είναι η επιθυμία σας, καθυστερήστε να ανάψετε το τσιγάρο. Η λαχτάρα για τσιγάρο διαρκεί συνήθως 3 με 5 λεπτά. Αν μπορέσετε να ξεπεράσετε αυτά τα λίγα λεπτά, τότε είστε έτοιμοι να μην καπνίσετε αυτό το τσιγάρο. Περιμένετε τουλάχιστον 3 λεπτά και η παρόρμηση θα περάσει.
-Κάθε φορά που θέλετε να καπνίσετε πιείτε νερό ή χυμό.
-Αποσπάστε την προσοχή σας από την επιθυμία να καπνίσετε κάνοντας κάτι που σας ευχαριστεί. Τις περισσότερες φορές, η πρακτική αυτή λειτουργεί αποτελεσματικά!
-Κάθε φορά που θέλετε να καπνίσετε πάρτε βαθιές αναπνοές. Εισπνέετε από τη μύτη και εκπνέετε από το στόμα αργά και βαθιά.
Οι περισσότερες καρδιαγγειακές παθήσεις μπορούν να αποφευχθούν. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα μπορούσε να αποτρέψει περισσότερο από το 80% των καρδιαγγειακών παθήσεων. Εκτός από τη διακοπή του καπνίσματος, η υγεία της καρδιάς μπορεί να προστατευθεί ακόμη περισσότερο με τη σωματική δραστηριότητα, της ισορροπημένη διατροφή, τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και τον έλεγχο της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.
