Η οστεοπόρωση αφορά πολλές γυναίκες, αλλά και άνδρες. Αν δεν θέλετε να ανήκετε σε αυτή την ομάδα, που μετά τα 60 αντιμετωπίζει ένα τέτοιο πρόβλημα υγείας που θα σας δυσκολέψει τη ζωή, τότε φροντίστε από σήμερα κιόλας για τα γερά κόκαλά σας.
Τα τρία βασικά στοιχεία της πρόληψης που συνιστούν οι ειδικοί είναι:
Φροντίστε να ασκείστε 3 με 4 φορές την εβδομάδα ή να περπατάτε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα.
Να περιορίσετε όσο μπορείτε το κάπνισμα καθώς οι καπνιστές συνήθως χαρακτηρίζονται από ένα σωματικό και διατροφικό προφίλ, που ευνοεί την ταχεία απώλεια οστού και την εμφάνιση οστεοπόρωσης. Στο πλαίσιο σχετικής έρευνας μάλιστα είχαν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν αυξημένο αριθμό παραγόντων κινδύνου για οστεοπόρωση σε σχέση με τους πρώην/μη καπνιστές.
Να πίνετε καθημερινά (1-2 ποτήρια) γάλα ή να τρώτε γιαούρτι και να καταναλώνετε τρόφιμα εμπλουτισμένα σε ασβέστιο.
Αποφύγετε να λαμβάνετε, χωρίς συνεννόηση με τον γιατρό σας, φάρμακα που μπορεί να επηρεάζουν τα οστά σας (π.χ. μερικά αντιόξινα, κάποια σκευάσματα για την ενδομητρίωση, ορισμένα σπασμολυτικά κλπ.).
