Ο πόνος στην μέση είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι επισκέπτονται τον γιατρό τους ή λείπουν από τη δουλειά τους, ενώ είναι κύρια αιτία αναπηρίας παγκοσμίως.
Ευτυχώς, υπάρχουν μέτρα για την πρόληψη ή την ανακούφιση του πόνου στην μέση. Εάν η πρόληψη δεν επιτευχθεί, η απλή θεραπεία στο σπίτι μπορούν να θεραπεύσουν την μέση σας μέσα σε λίγες εβδομάδες. Η χειρουργική επέμβαση σπάνια απαιτείται για τη θεραπεία του πόνου στην μέση.
Συμπτώματα
Ο πόνος στην μέση μπορεί να εμφανιστεί ως ένας απλός μυϊκός πόνος ή ως ένα αίσθημα καψίματος στην μέση ή μια αίσθηση σαν να δέχεστε έντονα χτυπήματα. Επιπλέον, ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί με την κάμψη, το στρίψιμο, την ανύψωση βάρους, την ορθοστασία ή το περπάτημα.
Πότε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας
Ο πόνος στην μέση συνήθως βελτιώνεται σταδιακά με τη θεραπεία στο σπίτι, συνήθως μέσα σε λίγες εβδομάδες. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας εάν ο πόνος στην μέση σας:
- Επιμένει για αρκετές εβδομάδες
- Είναι σοβαρός και δε βελτιώνεται με ξεκούραση
- Εκτείνεται στο ένα ή και στα δύο πόδια, ειδικά κάτω από το γόνατο
- Προκαλεί αδυναμία, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο ένα ή και στα δύο πόδια
- Συνοδεύεται από ανεξήγητη απώλεια βάρους
Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο πόνος στην μέση μπορεί να σηματοδοτήσει ένα σοβαρό ιατρικό πρόβλημα. Ζητήστε άμεσα ιατρική φροντίδα εάν ο πόνος στην μέση σας:
- Προκαλεί προβλήματα στο έντερο ή την ουροδόχο κύστη
- Συνοδεύεται από πυρετό
- Εμφανίστηκε μετά από πτώση, χτύπημα στην μέση ή άλλον τραυματισμό
Αιτίες
Ο πόνος στην μέση συχνά αναπτύσσεται χωρίς αιτία. Παθήσεις που συνδέονται συνήθως με τον πόνο στην μέση είναι:
- Διάστρεμμα μυών ή συνδέσμων. Η επαναλαμβανόμενη ανύψωση βάρους ή μια ξαφνική αδέξια κίνηση μπορεί να πιέσει τους μύες της μέσης ή τους συνδέσμους. Εάν είστε σε κακή φυσική κατάσταση, η συνεχής πίεση στην μέση σας μπορεί να προκαλέσει επώδυνους μυϊκούς σπασμούς.
- Πρησμένοι ή σπασμένοι δίσκοι. Οι δίσκοι λειτουργούν ως μαξιλάρια μεταξύ των οστών στη σπονδυλική σας στήλη. Το μαλακό υλικό μέσα σε ένα δίσκο μπορεί να διογκωθεί ή να σπάσει και να πιέσει ένα νεύρο. Ωστόσο, ένας διογκωμένος ή σπασμένος δίσκος δε συνοδεύεται απαραίτητα από πόνο στην μέση. Η πάθηση στους δίσκους συνήθως εντοπίζεται τυχαία κατά τη διάρκεια ακτινογραφίας στη σπονδυλική στήλη για κάποιον άλλο λόγο.
- Αρθρίτιδα. Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να επηρεάσει το κάτω μέρος της μέσης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αρθρίτιδα στη σπονδυλική στήλη οδηγεί σε στένωση της σπονδυλικής στήλης.
- Οστεοπόρωση. Οι σπόνδυλοι ενδέχεται να εμφανίσουν επώδυνα κατάγματα εάν τα οστά σας γίνουν πορώδη και εύθραυστα.
Παράγοντες κινδύνου
Οποιοσδήποτε μπορεί να εμφανίσει πόνο στην μέση, ακόμα και τα παιδιά και οι έφηβοι. Ωστόσο, παράγοντες που ενδέχεται να σας εκθέτουν σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης πόνου στην μέση είναι οι εξής:
- Ηλικία. Ο πόνος στην μέση είναι πιο συχνός καθώς μεγαλώνετε, ξεκινώντας από την ηλικία των 30 ή 40 ετών.
- Έλλειψη άσκησης. Οι αδύναμοι, αχρησιμοποίητοι μύες στην μέση και την κοιλιά σας μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στην μέση.
- Υπερβολικό βάρος. Το υπερβολικό σωματικό βάρος δίνει επιπλέον πίεση στην μέση σας.
- Ασθένειες. Μερικοί τύποι αρθρίτιδας ή καρκίνου μπορούν να συμβάλουν στον πόνο στην μέση.
- Ανύψωση βάρους. Η χρήση της μέσης αντί των ποδιών σας μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην μέση.
- Ψυχολογική κατάσταση. Τα άτομα που είναι επιρρεπή σε κατάθλιψη και άγχος φαίνεται να έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν τη νόσο.
- Κάπνισμα. Οι καπνιστές έχουν αυξημένα ποσοστά πόνου στην μέση. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή το κάπνισμα προκαλεί περισσότερο βήχα, το οποίο οδηγεί σε κήλη δίσκων. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να μειώσει τη ροή του αίματος στη σπονδυλική στήλη και να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Πρόληψη
Μπορεί να αποφύγετε τον πόνο στην μέση ή να αποτρέψετε την επανεμφάνισή του, βελτιώνοντας τη φυσική σας κατάσταση ή μαθαίνοντας και εξασκώντας σωστές μηχανικές σώματος.
Για να διατηρήσετε την μέση σας υγιή και δυνατή μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω:
- Άσκηση. Οι τακτικές αερόβιες δραστηριότητες που δεν τεντώνουν ή πιέζουν την μέση σας, μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη και την αντοχή της, αλλά και να επιτρέψουν στους μύες σας να λειτουργούν καλύτερα. Το περπάτημα και το κολύμπι είναι καλές επιλογές.
- Χτίστε μυϊκή δύναμη και ευελιξία. Οι ασκήσεις στην περιοχή της κοιλιάς και της μέσης βοηθούν τους μύες, ώστε να λειτουργούν μαζί σαν φυσικός κορσές της μέσης σας.
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Το υπερβολικό βάρος πιέζει τους μύες της μέσης.
- Διακόψτε το κάπνισμα. Ο κίνδυνος αυξάνεται με τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζεται ανά ημέρα, οπότε η διακοπή του συμβάλει στη μείωση του κινδύνου.
Αποφύγετε κινήσεις που στρίβουν ή τεντώνουν την μέση σας. Χρησιμοποιήστε σωστά το σώμα σας:
- Σταθείτε σωστά. Εάν πρέπει να σταθείτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, τοποθετήστε το ένα πόδι σε ένα χαμηλό υποπόδιο για να αφαιρέσετε μέρος του φορτίου από το κάτω μέρος της μέσης σας. Η καλή στάση του σώματος μπορεί να μειώσει την πίεση στους μύες της μέσης.
- Καθίστε σωστά. Επιλέξτε ένα κάθισμα με καλή στήριξη κάτω μέσης, μπράτσα και περιστρεφόμενη βάση. Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού στην μέση σας μπορεί να διατηρήσει την κανονική της καμπύλη. Τέλος, αλλάζετε τη στάση σας τουλάχιστον κάθε μισή ώρα.
- Σηκώστε βάρη με προσοχή. Εάν πρέπει να σηκώσετε κάτι βαρύ, αφήστε τα πόδια σας να κάνουν τη δουλειά. Κρατήστε την μέση σας ευθεία και λυγίστε μόνο τα γόνατα. Κρατήστε το φορτίο κοντά στο σώμα σας.
Προσοχή στα καταναλωτικά προϊόντα
Επειδή ο πόνος στην μέση είναι τόσο συχνός, πολλά προϊόντα υπόσχονται πρόληψη ή ανακούφιση. Αλλά δεν υπάρχουν συγκεκριμένες ενδείξεις ότι ειδικά παπούτσια, υποστηρίγματα μέσης, ειδικά σχεδιασμένα έπιπλα κ.α. μπορούν πράγματι να βοηθήσουν.
Επιπλέον, μάλλον δεν υπάρχει ένας τύπος στρώματος που είναι καλύτερος για άτομα με πόνο στην μέση, επομένως το καλύτερο στρώμα είναι πιθανότατα αυτό στο οποίο αισθάνεστε πιο άνετα.
