Από τη Γιάννα Τριανταφύλλη.
Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ψυχική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από επίμονη θλίψη, απώλεια ενέργειας, δυσκολία συγκέντρωσης, απώλεια ευχαρίστησης και ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που οι άνθρωποι συνήθως απολαμβάνουν και συχνά, αυτοκτονικές σκέψεις. Σύμφωνα με πρόσφατες εκτιμήσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) περισσότεροι από 300 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως ζουν με κατάθλιψη.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική άσκηση συνδέεται με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία και μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Αποτελεί επίσης ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό καθώς βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει την αίσθηση ευεξίας και μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Ωστόσο, μέχρι σήμερα δεν είχε διερευνηθεί η επίδραση του αριθμού των καθημερινών βημάτων στα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Μία νέα παγκόσμια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η αύξηση του αριθμού των βημάτων που κάνουμε καθημερινά, ακόμη και σε μέτρια επίπεδα, μπορεί να προστατεύσει την ψυχική μας υγεία και να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Περισσότερα βήματα, λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης
Ερευνητική ομάδα από το Πανεπιστήμιο της Castile-La Mancha στην Ισπανία, θέλησε να διερευνήσει εάν οι άνθρωποι που κάνουν καθημερινά περισσότερα βήματα έχουν καλύτερη διάθεση και λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης.
Οι ερευνητές, χρησιμοποιώντας στατιστικές μεθόδους, διεξήγαγαν μια συστηματική ανασκόπηση με όλη τη διαθέσιμη έρευνα υψηλής ποιότητας για το συγκεκριμένο θέμα, συνολικά από 33 μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν περίπου 100.000 ενήλικες που χρησιμοποιούσαν συσκευές παρακολούθησης σωματικής δραστηριότητας. Οι ημερήσιοι αριθμοί βημάτων που έκαναν οι συμμετέχοντες κυμαίνονταν από περίπου 2.931 έως 10.378 βήματα την ημέρα.
Τα ευρήματα αποκάλυψαν ότι, τα άτομα που έκαναν περισσότερα βήματα είχαν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης γενικά. Πιο συγκεκριμένα, σε σύγκριση με όσους περπατούσαν 5.000 βήματα την ημέρα ή λιγότερο, εκείνοι που έκαναν τουλάχιστον 7.000 βήματα την ημέρα είχαν 31% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν κατάθλιψη. Τα ευρήματα έδειξαν επίσης ότι κάθε 1.000 βήματα που κάνει ένα άτομο την ημέρα σχετίζεται με 9% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.
Η αύξηση του αριθμού των βημάτων πάνω από 10.000 την ημέρα δεν συσχετίστηκε με σημαντική μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Όπως τονίζουν οι ερευνητές, ακόμα και μικρότερες ποσότητες σωματικής δραστηριότητας μπορούν να προσφέρουν οφέλη, ειδικά σε ηλικιωμένους ή σε άτομα με κινητικά προβλήματα. Ειδικά το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να ακολουθήσει ο περισσότερος γενικός πληθυσμός και μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στην καθημερινή ρουτίνα μέσω απλών αλλαγών στις καθημερινές συνήθειες.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, τα ευρήματα της μελέτης υποστηρίζουν την ιδέα ότι το περπάτημα θα μπορούσε να είναι ένας προσιτός και χαμηλού κόστους τρόπος για την πρόληψη της κατάθλιψης, Ωστόσο, επισημαίνουν, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για τον καθορισμό των βέλτιστων μετρήσεων βημάτων για διαφορετικούς πληθυσμούς.
Πηγή: JAMA Network Open
