Είτε η απόφασή σας για τη νέα χρονιά είναι μεγάλη — να χάσετε βάρος, να πηγαίνετε γυμναστήριο πέντε μέρες την εβδομάδα, να κόψετε τη ζάχαρη, είτε πιο διαχειρίσιμη π.χ. να τρώτε περισσότερα λαχανικά, να κινείστε περισσότερο, να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα, πιθανότατα έχετε αποφασίσει ότι η πρώτη του έτους ήταν η κατάλληλη μέρα για να το πάρετε στα σοβαρά.
Όμως, αν θέλετε η προσπάθεια να έχει διάρκεια, ίσως είναι καλύτερα να περιμένετε μια άλλη “κομβική” ημερομηνία.
Σύμφωνα με μελέτη του Pew Research που δημοσιεύτηκε τον περασμένο Ιανουάριο, το 30% των ανθρώπων έθεσαν αποφάσεις για τη νέα χρονιά το 2024 — με το 79% να αφορά την υγεία.
Πριν καν ολοκληρωθεί ο μήνας, το 41% παραδέχτηκε ότι είχε ήδη εγκαταλείψει κάποιες ή όλες από αυτές.
Οι αποφάσεις αποτυγχάνουν για πολλούς λόγους, αλλά ίσως δεν βοηθάτε τον εαυτό σας όταν συνδέετε τις ελπίδες σας με την πρώτη ημέρα του χρόνου — ειδικά αν έχετε καταναλώσει αλκοόλ ή συνεχίζετε να τρώτε τα γιορτινά περισσεύματα.
Όπως εξηγεί ο Hengchen Dai, καθηγητής στο UCLA και επικεφαλής της μελέτης «The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior»: «Ίσως δίνεται υπερβολική σημασία στη νέα χρονιά. Η έρευνά μας δείχνει ότι υπάρχουν πολλαπλές ευκαιρίες για την επίτευξη στόχων».
Στην πραγματικότητα, η Δευτέρα μετά την Πρωτοχρονιά μπορεί να είναι ακόμη καλύτερη επιλογή. Έτσι, έχετε ένα διπλό “φρέσκο ξεκίνημα”: νέα χρονιά και νέα εβδομάδα.
Και τα χριστουγεννιάτικα φαγητά έχουν πλέον εξαφανιστεί.
«Έρευνες που πραγματοποιήσαμε με τη στήριξη ειδικών από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας Bloomberg του Johns Hopkins δείχνουν ότι η αρχή της εβδομάδας είναι η ιδανική στιγμή για την υιοθέτηση υγιεινών συμπεριφορών», δήλωσε στο Fox News ο Ron Hernandez, διευθυντής της πρωτοβουλίας Monday Campaigns.
«Τα δεδομένα δείχνουν ότι οι προθέσεις για υγιεινή συμπεριφορά συγχρονίζονται σε εβδομαδιαίο κύκλο, με τη Δευτέρα να είναι η ημέρα που οι άνθρωποι είναι περισσότερο “δεκτικοί” σε αλλαγές υπέρ της υγείας».
Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, μελέτες δείχνουν ότι ίσως έχετε πιο δύσκολο δρόμο αν ξεκινήσετε πριν από το Σαββατοκύριακο.
Μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι το σωματικό βάρος πολλών ανθρώπων ακολουθεί ένα σταθερό εβδομαδιαίο μοτίβο: είναι υψηλότερο Κυριακή και Δευτέρα και μειώνεται προς το τέλος της εβδομάδας. Η αύξηση αρχίζει συνήθως το Σάββατο και η μείωση ξεκινά την Τρίτη.
Η έναρξη ενός στόχου απώλειας βάρους στην αρχή της εβδομάδας μπορεί να ευθυγραμμίσει τα σχέδιά σας με αυτά τα φυσικά μοτίβα — και να αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας από την πρώτη κιόλας εβδομάδα, ενισχύοντας το κίνητρο.
Και αν περάσει η Δευτέρα και ακόμα δεν έχετε μπει σε ρυθμό; Υπάρχει ακόμα ελπίδα.
«Όλοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο την 1η Ιανουαρίου, αλλά ο κόσμος συνήθως αραιώνει μέχρι τον Φεβρουάριο, καθώς το αρχικό κίνητρο ξεθωριάζει», είχε δηλώσει παλαιότερα η Δρ Holly F. Lofton.
«Θα πρέπει να σκεφτείτε τα βήματα που μπορείτε να κάνετε πριν γραφτείτε σε γυμναστήριο, ώστε το πρόγραμμα άσκησης να έχει διάρκεια», πρόσθεσε.
«Η παρακολούθηση διαδικτυακών βίντεο σας επιτρέπει να αφιερώσετε συγκεκριμένο χρόνο στην άσκηση και να μάθετε σωστή στάση και τεχνική. Η αγορά ιμάντων αντίστασης ή ελαφρών βαρών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στο ξεκίνημα. Έπειτα, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο την άνοιξη με νέα νοοτροπία».