Οι βασικές συμβουλές για μια υγιή και ισορροπημένη ζωή – φάτε τα λαχανικά σας, κοιμηθείτε καλά– δεν αλλάζουν ποτέ. Άλλα οι οδηγίες, όπως οι σχετικές με το πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε ή πώς να βελτιώσετε την προπόνησή σας, μοιάζουν να αλλάζουν κάθε χρόνο.
Κι ενώ αναρωτιόμαστε αν αξίζει να δώσουμε άλλη μία ευκαιρία στο ξινολάχανο, η επιστήμη προχωρά αργά αλλά σταθερά, βελτιώνοντας την κατανόησή μας για το τι πραγματικά βοηθά. Δείτε τι μπορεί να ξέφυγε από την έρευνα σας φέτος…
Το κολλαγόνο ίσως σας βοηθήσει στην απόδοση
Η επίδραση του κολλαγόνου στο δέρμα ίσως έχει υπερεκτιμηθεί — ανασκόπηση του 2023 έδειξε μικρά οφέλη στην ενυδάτωση και την ελαστικότητα. Ωστόσο, υπάρχει κι άλλος λόγος να το δοκιμάσετε: μελέτη 16 εβδομάδων σε υγιείς νέους άνδρες, που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο, έδειξε ότι μπορεί να βελτιώσει τη μηχανική λειτουργία μυών και τενόντων, κάτι που συνδέεται με μεγαλύτερη δύναμη. Δοκιμάστε 10 γρ. την ημέρα — μπορεί να μη δείχνετε νεότεροι, αλλά ίσως βελτιώσετε την απόδοσή σας στο γυμναστήριο.
Τα ζεστά μπάνια Vs προπόνησης σε υψόμετρο
Η προπόνηση σε υψόμετρο βελτιώνει την αντοχή, αλλά δεν είναι πάντα εφικτή. Στο πλαίσιο μελέτης 20 καλά προπονημένοι ενήλικες έκαναν διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και οι μισοί έμπαιναν σε ζεστό νερό μετά. Έπειτα από έξι εβδομάδες, όσοι έκαναν ζεστά μπάνια είχαν 25% μεγαλύτερο χρόνο εξάντλησης σε συνθήκες χαμηλού οξυγόνου. Δεν είναι ευχάριστο και απαιτεί σωστή ενυδάτωση — αλλά ίσως αξίζει.
… ενώ το κρύο μετά την προπόνηση μάλλον δεν βοηθά
Τα παγωμένα μπάνια είναι δημοφιλή, αλλά τα δεδομένα αλλάζουν. Μελέτη του Σεπτεμβρίου έδειξε ότι η εμβάπτιση σε κρύο νερό μετά από προπόνηση με αντιστάσεις μειώνει τη ροή αίματος και την παροχή αμινοξέων, κάτι που μπορεί να εμποδίζει την ανάπτυξη των μυών.
Ο χυμός παντζαριού επιστρέφει
Το παντζάρι είναι πλούσιο σε νιτρικά, τα οποία μετατρέπονται σε μονοξείδιο του αζώτου, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος. Νέα μελέτη τον Αύγουστο έδειξε ότι σε άτομα άνω των 60 ετών, η κατανάλωση συμπυκνωμένου χυμού δύο φορές την ημέρα μείωσε την αρτηριακή πίεση μέσα σε δύο εβδομάδες και βελτίωσε το στοματικό μικροβίωμα. Το ίδιο δεν φάνηκε να ισχύει για νεότερους.
Η άσκηση φαίνεται να βοηθά στην αντιμετώπιση του εθισμού στο διαδίκτυο
Μετα-ανάλυση του Σεπτεμβρίου συνέδεσε την υπερβολική χρήση σύντομων βίντεο με μειωμένη προσοχή και αυξημένο στρες. Άλλη ανάλυση έδειξε ότι η σωματική άσκηση μειώνει τον εθισμό στο διαδίκτυο σε φοιτητές, ειδικά όταν περιλαμβάνει δεξιότητες που απαιτούν γρήγορες αποφάσεις.
Οι γαργάρες με χυμό πίκλας μπορεί να σταματήσει τις κράμπες
Ο χυμός πίκλας δεν δρα μόνο μέσω ηλεκτρολυτών. Η ξινή γεύση ενεργοποιεί αντανακλαστικά που χαλαρώνουν τους μύες — και αρκούν ακόμη και οι γαργάρες για να δράσει, μέσα σε περίπου 35 δευτερόλεπτα.
Η κρεατίνη ίσως βοηθά τον εγκέφαλο
Εκτός από τους μύες, η κρεατίνη φαίνεται να ενισχύει και τη γνωστική λειτουργία, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους και σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση, σύμφωνα με μελέτες του 2025.
Το σεξ ανεβάζει τη διάθεση — έως και για δύο ημέρες
Έρευνα με σχεδόν 600 συμμετέχοντες έδειξε ότι το «σεξουαλικό afterglow» διαρκεί τουλάχιστον μία ημέρα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, έως 48 ώρες.
Περισσότερα φρούτα ίσως προστατεύουν τους πνεύμονες από τη ρύπανση
Μελέτη σε 200.000 άτομα έδειξε ότι μια υγιεινή διατροφή σχετίζεται με καλύτερη πνευμονική λειτουργία, ακόμη και σε συνθήκες ατμοσφαιρικής ρύπανσης — ιδιαίτερα στις γυναίκες που κατανάλωναν τέσσερις ή περισσότερες μερίδες φρούτων την ημέρα.
Η καθιστική ζωή βλάπτει τον εγκέφαλο
Ακόμη κι αν γυμνάζεστε, πολλές ώρες καθιστικής ζωής σχετίζονται με χειρότερη μνήμη και εκτελεστικές λειτουργίες, σύμφωνα με δεδομένα που δημοσιεύθηκαν τον Μάιο.
Το κινητό πριν από τον αγώνα μπορεί να μειώσει την απόδοση
Μελέτη σε εφήβους αθλητές έδειξε ότι η χρήση social media πριν από την προπόνηση μείωσε την αγωνιστική τους αποτελεσματικότητα.
Η αφυδάτωση αυξάνει το στρες
Άτομα που κατανάλωναν λιγότερα από 1,5 λίτρα υγρών την ημέρα εμφάνισαν έως και 50% υψηλότερη έκκριση κορτιζόλης λόγω στρες σε σύγκριση με επαρκώς ενυδατωμένους.
Ο καφές ωφελεί την καρδιά — αν πίνεται το πρωί
Μελέτη σε 40.000 άτομα έδειξε ότι όσοι έπιναν καφέ το πρωί είχαν 31% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα.
Πηγή: theguardian