Οι αϋπνίες της εγκυμοσύνης είναι μια κατάσταση που αφορά περίπου το 80% των εγκύων. Εμφανίζεται συχνότερα κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και κορυφώνεται το τελευταίο τρίμηνο.
Σύμφωνα με μελέτες, ο κίνδυνος αϋπνίας είναι δύο φορές υψηλότερος για εγκύους στο τρίτο τρίμηνο, κάτι που αποδίδεται στις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα της εγκύου καθώς και στο αυξημένο μεγέθους του μωρού.
Άλλες αιτίες που ευθύνονται για τις αϋπνίες της εγκυμοσύνης είναι οι ενοχλήσεις που προκαλεί η αύξηση του σωματικού όγκου της εγκύου, ο πόνος στην πυελική περιοχή, οι καούρες, η ναυτία, η αυξημένη συχνότητα ούρησης, οι κράμπες στα πόδια, η αποφρακτική άπνοια ύπνου.
Ψυχικά και συναισθηματικά ζητήματα, όπως άγχος για την εγκυμοσύνη ή τη γονεϊκότητα αποτελούν συχνά πρόσθετες αιτίες για τις αϋπνίες της εγκυμοσύνης
Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις αϋπνίες της εγκυμοσύνης
• Χρησιμοποιείστε ένα μαξιλάρι σώματος ή εγκυμοσύνης για να στηρίξετε το σώμα σας στο πλάι ή τοποθετήστε το ανάμεσα στα πόδια σας για να κρατήσετε τη λεκάνη σε ουδέτερη θέση.
• Φροντίστε ώστε η θερμοκρασία περιβάλλοντος του δωματίου να είναι η κατάλληλη ανάλογα με την εποχή που βιώνετε την εγκυμοσύνη σας. Διατηρείστε το σώμα σας ζεστό και το κεφάλι σας δροσερό.
• Προτιμήστε να τρώτε ελαφριά σνακ πριν τον ύπνο και αποφύγετε φαγητά που μπορεί να σας δημιουργήσουν φούσκωμα στο στομάχι ή δυσπεψία.
• Για να αντιμετωπίσετε την παλινδρόμηση και τις καούρες που είναι κοινά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προσπαθήστε να αφήσετε μεγαλύτερο κενό μεταξύ του φαγητού και του ύπνου. Ίσως σας βοηθήσει να κοιμάστε σε πιο όρθια θέση, στηριζόμενη σε μαξιλάρια.
• Για τις κράμπες στα πόδια, φροντίστε να ενυδατώνεστε πίνοντας αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν μια κράμπα σας ξυπνήσειμέσα στη νύχτα, λυγίστε και χαλαρώστε τα πόδια σας και η κράμπα αναμένεται να υποχωρήσει μέσα σε λίγα λεπτά.
• Αποφύγετε τα υπερβολικά ζεστά μπάνια πριν τον ύπνο, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν την φαγούρα από την ξηροδερμία της εγκυμοσύνης.
• Μην αφήσετε την αϋπνία σας να αυξήσει το άγχος σας. Φροντίστε να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε ώστε να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
• Μην χρησιμοποιείτε οθόνες και ηλεκτρονικά τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο».