Γνωρίζουμε ότι η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά έχει σημασία πώς την κατανέμεις μέσα στην εβδομάδα; Ακόμη και αν ασκείσαι μόνο τα Σαββατοκύριακα, μπορεί να μειώσεις τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με τη μελέτη Association of Weekend Warrior and Other Physical Activity Patterns With Mortality Among Adults With Diabetes: A Cohort Study που δημοσιεύτηκε στο Annals of Internal Medicine.
Οι ερευνητές ενδιαφέρθηκαν να δουν πώς μπορούν οι άνθρωποι να εντάξουν τη σωματική δραστηριότητα σε γεμάτα προγράμματα, εστιάζοντας σε άτομα με διαβήτη, για τα οποία τα οφέλη της άσκησης, όπως η μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, είναι ιδιαίτερα σημαντικά.
«Πολλοί δυσκολεύονται να ασκηθούν τακτικά μέσα στην εβδομάδα λόγω έλλειψης χρόνου», γράφουν οι επιστήμονες από ΗΠΑ, Κίνα και Αυστραλία στην δημοσίευση τους.
«Για να το ξεπεράσουν, κάποιοι συγκεντρώνουν τη συνιστώμενη μέτρια έως έντονη φυσική δραστηριότητα (ΜΕΦΔ) σε 1 ή 2 συνεδρίες την εβδομάδα – μια πρακτική που ονομάζεται ‘στρατιώτης του Σαββατοκύριακου’».
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 51.650 ενήλικες με διαβήτη, χωρίζοντάς τους σε τέσσερις ομάδες: όσους δεν ασκούνταν καθόλου, όσους ασκούνταν λιγότερο από τα συνιστώμενα 150 λεπτά την εβδομάδα, όσους έφταναν τα 150 λεπτά σε 3 ή περισσότερες συνεδρίες, και όσους έφταναν τα 150 λεπτά σε 1-2 συνεδρίες (οι «στρατιώτες του Σαββατοκύριακου»).
Οποιοδήποτε επίπεδο άσκησης φάνηκε να είναι ωφέλιμο, αλλά κυρίως για όσους ακολουθούσαν τις συστάσεις. Όσοι ασκούνταν σε 3 ή περισσότερες συνεδρίες την εβδομάδα είχαν 17% μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας γενικά, και 19% μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά προβλήματα.
Οι «στρατιώτες του Σαββατοκύριακου» τα πήγαν ακόμα καλύτερα: είχαν 21% μειωμένο κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία και 33% μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις. Άρα, ακόμη και αν έχεις χρόνο για μία ή δύο προπονήσεις την εβδομάδα, μπορείς να επωφεληθείς σημαντικά.
«Ακόμη και όσοι ασκούνταν λιγότερο από 150 λεπτά την εβδομάδα είχαν μικρότερο κίνδυνο θνησιμότητας σε σχέση με όσους δεν ασκούνταν καθόλου», τονίζουν οι ερευνητές. «Αυτό υπογραμμίζει τη σημασία της οποιασδήποτε φυσικής δραστηριότητας για τους διαβητικούς».
Η μελέτη δεν αποδεικνύει αιτιώδη σχέση, καθώς βασίστηκε σε αυτοαναφορικά δεδομένα και σε μια χρονική στιγμή, και αφορά μόνο άτομα με διαβήτη. Ωστόσο, υποστηρίζεται από πολλές προηγούμενες μελέτες που δείχνουν ότι ακόμα και λίγη άσκηση μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Οι περισσότερες προηγούμενες έρευνες συμφωνούν πως η στρατηγική του «στρατιώτη του Σαββατοκύριακου» λειτουργεί το ίδιο καλά με άλλες μεθόδους: όσο φτάνεις τα συνιστώμενα επίπεδα άσκησης, απολαμβάνεις τα ίδια οφέλη τόσο στην σωματική όσο και στην ψυχική υγεία.
Αυτό είναι ενθαρρυντικό για όσους δυσκολεύονται να βρουν χρόνο για γυμναστήριο μέσα στην εβδομάδα, αλλά οι περισσότερες μελέτες (συμπεριλαμβανομένης και της παρούσας) ορίζουν τους «στρατιώτες του Σαββατοκύριακου» ως όσους ασκούνται 1-2 φορές την εβδομάδα, ανεξάρτητα από τις ημέρες.
«Προηγούμενες έρευνες στον γενικό πληθυσμό υποδεικνύουν πως οι ‘στρατιώτες του Σαββατοκύριακου’ μπορεί να αποκομίσουν παρόμοια οφέλη σε όρους μείωσης θνησιμότητας με αυτούς που ασκούνται τακτικά, αν και τα ποσοστά διαφέρουν ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του πληθυσμού (π.χ. φυσική δραστηριότητα μη αναψυχής)», αναφέρουν οι ερευνητές.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την έρευνα, μπορείτε να ανατρέξετε στο ακόλουθο link: