Από τη Γιάννα Τριανταφύλλη.
Το άγχος δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεσή αλλά βλάπτει σοβαρά και την υγεία. Το χρόνιο συσσωρευμένο άγχος, μεταξύ άλλων, διαταράσσει τον ύπνο, προκαλεί κατάθλιψη, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και εμφράγματος, συμβάλλει στην παχυσαρκία, αυξάνει τον κίνδυνο για ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 και γενικότερα αποδυναμώνει και απορρυθμίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Τα ευχάριστα νέα, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι ότι το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά και μέσα σε ελάχιστο χρόνο, υιοθετώντας ορισμένες απλές καθημερινές πρακτικές που βοηθούν τόσο το μυαλό όσο και το σώμα να επαναρυθμιστούν.
Πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές
Εισπνεύστε για έξι δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για έξι, χωρίς παύσεις και με σταθερό ρυθμό. Η άσκηση αυτή βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και στην ανακούφιση από το άγχος.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι βαθιές αναπνοές μπορούν να ρίξουν τα υψηλά επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, να επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό και να μειώσουν την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες που σχετίζεται με μια σειρά από προβλήματα, όπως ο κακός ύπνος και η θολούρα του εγκεφάλου. Η ελεγχόμενη αναπνοή έχει επίσης συνδεθεί με καλύτερη μνήμη και συναισθηματική ρύθμιση.
Αγκαλιάστε κάποιον, κρατήστε ένα χέρι ή απλά, αγγίξτε τον εαυτό σας
Μια γρήγορη αγκαλιά, ένα απαλό άγγιγμα ή ένα τρυφερό χάδι στο κατοικίδιό μας προκαλούν την απελευθέρωση οξυτοκίνης, της ορμόνης που βοηθά στη ρύθμιση του στρες και στην ενίσχυση των συναισθημάτων σύνδεσης.
Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν αγγίζουμε για 20 δευτερόλεπτα οι ίδιοι τον εαυτό μας, ακουμπώντας το χέρι μας πάνω στην καρδιά ή το πρόσωπο, μειώνονται αισθητά τα επίπεδα κορτιζόλης.
Κάντε ένα γρήγορο περπάτημα 5 λεπτών
Το περπάτημα δεν είναι ωφέλιμο μόνο για τη σωματική υγεία αλλά συμβάλλει σημαντικά και στη βελτίωση της διάθεσης αλλά και στην «καθαρότητα» της σκέψης. Αυτή η απλή κίνηση ενισχύει τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στον προμετωπιαίο φλοιό, το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την εστίαση, τον σχεδιασμό και τη λήψη αποφάσεων.
Μόλις λίγα λεπτά περπάτημα στο φυσικό φως και στον καθαρό αέρα μπορούν να βοηθήσουν στην επαναφορά του κιρκαδικού ρυθμού, στην υποστήριξη της παραγωγής βιταμίνης D και στη βελτίωση της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού.
Το περπάτημα έχει επίσης συνδεθεί με βελτιωμένη εκτελεστική λειτουργία, βελτιωμένη μνήμη εργασίας και με βελτιωμένη, θετική διάθεση.
Καθίστε σε ίσια στάση
Η καλή στάση του σώματος δεν αφορά μόνο την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλη αλλά αποτελεί και μια «αμφίδρομη συνομιλία» μεταξύ του σώματος και του εγκεφάλου. Έρευνες στην ενσωματωμένη νόηση έχουν διαπιστώσει ότι ο τρόπος που καθόμαστε ή στεκόμαστε μπορεί να διαμορφώσει τον τρόπο που σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε.
Το να κάθεται κάποιος σε όρθια στάση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την εγρήγορση και την ενέργεια, αυξάνει την αυτοπεποίθηση και υποστηρίζει τη συναισθηματική ρύθμιση και αντοχή. Ακόμα και ένας έλεγχος της στάσης του σώματος για 30 δευτερόλεπτα μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε την εστίασή σας. Δοκιμάστε να γυρίσετε τους ώμους σας προς τα πίσω, να σηκώσετε το στήθος σας και φανταστείτε ένα κορδόνι να τραβάει απαλά το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς το ταβάνι.
Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι
Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η μουσική -και ιδιαίτερα η ακρόαση ενός αγαπημένου τραγουδιού – μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης, καθώς ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την μνήμη και το συναίσθημα.
Η ακρόαση μουσικής μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να απαλύνει την αντίληψη του πόνου.