Από τη Γιάννα Τριανταφύλλη.
Λίγες ημέρες απομένουν από την έναρξη των πανελλαδικών εξετάσεων και όπως είναι αναμενόμενο, τα συναισθήματα άγχους και αγωνίας έχουν κυριεύσει τους υποψήφιους μαθητές.
Η ψυχολόγος Αντιγόνη Γινοπούλου εξηγεί στο DailyPharmaNews με ποιους τρόπους – έστω και την τελευταία στιγμή- μπορούν οι μαθητές να διαχειριστούν το άγχος τους και να ενισχύσουν την απόδοσή τους αλλά και ποια στάση πρέπει να τηρήσουν οι γονείς, σε αυτό το σημαντικό στάδιο της ζωή των παιδιών.
«Ο χρόνος πέρασε γρήγορα και σε λίγες ημέρες ξεκινάνε οι πανελλαδικές εξετάσεις. Η προετοιμασία σου έχει ολοκληρωθεί με αρκετές επαναλήψεις πριν αρκετό καιρό, όμως όσο πλησιάζει η Παρασκευή που ξεκινούν οι εξετάσεις, νιώθεις ότι μπορεί να ξεχάσεις τα πάντα ή ότι η προετοιμασία σου δεν είναι αρκετή.
Είναι λογικό να νιώθεις όλα αυτά τα συναισθήματα επειδή όλη αυτή η προετοιμασία έχει ως στόχο ένα νέο και πολύ σημαντικό βήμα στη ζωή σου. Όλα τα συναισθήματα σου αυτή την εποχή περιστρέφονται γύρω από το άγχος που νιώθεις και πολλές φορές δυσκολεύεσαι να ελέγξεις.
Τι είναι όμως το άγχος; Είναι μια δυσάρεστη κατάσταση που περιλαμβάνει αρνητικά συναισθήματα και φόβο, με επιπτώσεις τόσο στην ψυχολογία όσο και στο σώμα σου, όπως ιδρώτα, ταχυκαρδία, τρόμο, σωματικοί πόνοι κλπ.
Το ζητούμενο αυτή τη στιγμή δεν είναι να αναλύσουμε το άγχος αλλά να πούμε τι μπορείς να κάνεις ώστε η διαδικασία των πανελλαδικών εξετάσεων να είναι όσο το δυνατόν πιο “ανώδυνη” για σένα και κυρίως, να αυξήσεις τις πιθανότητες της επιτυχίας σου.
Πρώτο βήμα: Σωστή οργάνωση
• Στα πλαίσια της οργάνωσης θα πρέπει να έχεις σταθερό πρόγραμμα διαβάσματος, φαγητού και ύπνου.
• Μην ξενυχτάς διαβάζοντας αλλά προτίμησε να ξυπνήσεις νωρίς επειδή το μυαλό σου θα είναι πιο ξεκούραστο.
• Κάνε σταθερά διαλλείματα, μην διαβάζεις μέχρι τελικής πτώσεως αλλά κάθε ώρα κάνε ένα μικρό διάλλειμα μερικών, βγες από το δωμάτιο σου.
• Όταν διαβάζεις να είσαι με την πλάτη στο παράθυρο ώστε να μην ξεφεύγει η προσοχή σου έξω.
Δεύτερο βήμα: Καλή ψυχολογία και καλή επικοινωνία
• Διατήρησε καλή επικοινωνία με την οικογένεια σου.
• Να έχεις κάποιο άτομο με το οποίο θα μπορείς να συζητάς τους προβληματισμούς και τις ανησυχίες σου.
• Μην κλείνεσαι στον εαυτό σου και εξέφρασε τις αρνητικές σου σκέψεις.
• Να έχεις εμπιστοσύνης στον εαυτό σου και στην προετοιμασία που έχεις κάνει.
Τρίτο βήμα: Ο ρόλος και η στάση των γονιών στις πανελλήνιες εξετάσεις
Σε αυτό το σημαντικό στάδιο της ζωή των παιδιών, οι γονείς είναι σημαντικό να θυμούνται ότι:
• Δεν πρέπει να συγκρίνετε το παιδί με άλλα παιδιά.
• Δεν πρέπει ρωτάτε συνέχεια πόσο καλά προετοιμασμένο νιώθει και πως είναι ψυχολογικά.
• Να αποφεύγετε να δείχνετε το άγχος σας στο παιδί.
• Να είστε ενθαρρυντικοί με το παιδί.
• Να μην σχολιάζετε το πρόγραμμα του παιδιού και γενικότερα το πώς θα χειρίζεται την τελική του προετοιμασία.
• Να μην συζητάτε την πιθανότητα αποτυχίας πριν τις πανελλήνιες, αλλά να υποστηρίζετε το παιδί να κάνει το καλύτερο δυνατό.
Καλή επιτυχία σε όλα τα παιδιά!».