Από τη Γιάννα Τριανταφύλλη.
Η υπογονιμότητα δεν αποτελεί γυναικεία υπόθεση αλλά αφορά και ένα μεγάλο ποσοστό ανδρών. Εκτιμάται ότι σε ποσοστό περίπου 40% των υπογόνιμων ζευγαριών, το πρόβλημα οφείλεται στον άνδρα.
Μια υγιής και ισορροπημένη δίαιτα δεν είναι σημαντική μόνο για την αποφυγή ασθενειών αλλά επίσης μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διατήρηση ή τη βελτίωση της ανδρικής αναπαραγωγικής υγείας.
Η διαιτολόγος – διατροφολόγος Αναστασία Μαργέλη εξηγεί ποια διατροφή προστατεύει και ενισχύει την ανδρική γονιμότητα.
«Η υγιεινή διατροφή, εκτός από καλύτερη υγεία, συμβάλλει και στη διατήρηση και βελτίωση της ανδρικής γονιμότητας. Σύμφωνα με έρευνες, οι άνδρες που τρώνε υγιεινές τροφές, έχουν αυξημένες πιθανότητες να έχουν και πιο υγιές σπέρμα.
Συμβουλές διατροφής για την ενίσχυση της ανδρικής γονιμότητας
- Επιλέξτε τρόφιμα υψηλά σε φυτικές ίνες όπως ολικής άλεσης ψωμί και δημητριακά πρωινού, βρώμη, καστανό ρύζι, κριθαρένια παξιμάδια, φρούτα με τη φλούδα τους (καλά πλυμένα)
- Επιλέξτε άπαχες πηγές λευκής ζωικής πρωτεΐνης (όπως στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα -όχι κόκκινο κρέας) και γαλακτοκομικών (γιαούρτι 2%, τυρίc ottage, ανθότυρο, λευκό τυρί, κίτρινο τυρί Light).
- Μειώστε την συνολική πρόσληψη ζωικής πρωτεΐνηςτης ημέρας. Επιλέξτε φυτική πρωτεΐνη από όσπρια, σπόρους και ξηρούς καρπούς.
- Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ καθώς φαίνεται να σχετίζεται με φτωχή παραγωγή σπέρματος και χαμηλής κινητικότητας.
- Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο και ω3 λιπαρά οξέα (ψάρια, θαλασσινά, οστρακοειδή)
- Καταναλώστε μέτρια ποσότητα καφεΐνης. Η υπερβολή στους καφέδες επηρεάζει την ποιότητα σπέρματος.
- Καταναλώστε αντιοξειδωτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε, σελήνιο.
- Χρωματίστε το πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά και μειώστε τα γλυκά! Πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, πολύχρωμες πιπεριές, μήλα, πορτοκάλια, ακτινίδια, είδη μούρων.
- Πίνετε πολύ νερό!
Εκτός από τη διατροφή, υπάρχουν επίσης κάποιες απλές καθημερινές συνήθειες που μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά την ανδρική γονιμότητα. Αυτές είναι:
- Αποφύγετε το κάπνισμα. Αυτή η συνήθεια συνδέεται με χαμηλά επίπεδα παραγωγής σπέρματος και με αργή κινητικότητα.
- Διατηρείστε ένα υγιές βάρος. Η παχυσαρκία αλλά και το ελλιποβαρές σώμα δυσχεραίνουν την γονιμότητα.
- Ασκηθείτε με μέτρο καθώς υπερβολική άσκηση συνδέεται με μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης, που με έμμεσο τρόπο μειώνουν τα επίπεδα σπέρματος.
- Προσπαθήστε να παραμείνετε χαλαροί και αισιόδοξοι».