Η άσκηση γυμνάζει την καρδιά μας, τους μύες μας, ρυθμίζει το βάρος μας, προσφέρει ευεξία. Η ευεργετική άσκηση για το καρδιαγγειακό σύστημα είναι η μέτριας ένταση συστηματική άσκηση (βάδισμα ή ήπιο τρέξιμο) που γίνεται για λιγότερο των 3 ωρών την εβδομάδα. Ιδιαίτερα η βάδιση, που αποτελεί τον πιο φθηνό και εφικτό τρόπο άσκησης, συνιστάται να γίνεται με στόχο τη διάνυση 22 χιλιομέτρων την εβδομάδα, με ρυθμό 3-4 χιλιόμετρα την ημέρα σε διάρκεια 20-30 λεπτών.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας η φυσική άσκηση ακόμα και μέτριας έντασης (30 λεπτά την ημέρα βάδιση, κηπουρική, δουλειές σπιτιού, χορός)
- Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη
- Ρυθμίζει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης
- Περιορίζει το αίσθημα κατάθλιψης και άγχους
- Βοηθά στον έλεγχοτου σωματικού βάρους, στη διατήρηση υγιούς μυοσκελετικού συστήματος και αρθρώσεων, στην αρμονική λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος
- Βελτιώνει τη λειτουργία των μηχανισμών πήξης-ινωδόλυσης
Ταυτόχρονα όμως όποιος θέλει να γυμναστεί με ασφάλεια θα πρέπει να γνωρίζει ότι από τα 1,5 εκατ. εμφράγματα που καταγράφονται το χρόνο, τα 75.000 έχουν συμβεί σύντομα μετά άσκηση. Επίσης είναι απαραίτητος ο προαθλητικός έλεγχος, ιδίως αν στην οικογένειά μας κατά το παρελθόν υπήρξαν περιστατικά θανάτου σε νεαρά άτομα άγνωστης αιτίας.
Άτομα που ξεκινούν την άθληση χωρίς να έχουν προηγούμενο ιστορικό καρδιαγγειακής νόσου είναι σημαντικό να γνωρίζουν τον καρδιαγγειακό τους κίνδυνο. Εφαρμόζοντας το ελληνικό score κινδύνου μπορεί ο καθένας, ανάλογα με τις τιμές χοληστερόλης, αρτηριακής πίεσης, το αν είναι καπνιστής, την ηλικία και το φύλο του να αναγνωρίσει αν βρίσκεται σε πράσινη ζώνη (χαμηλού κινδύνου) ή κόκκινη ζώνη υψηλού κινδύνου).Εάν ο κίνδυνος είναι χαμηλός, η απλή καρδιολογική εξέταση με ακρόαση, λήψη ιστορικού και ηλεκτροκαρδιογράφημα μπορεί να είναι αρκετή.
Εάν ο κίνδυνος είναι υψηλός, τότε η δοκιμασία κόπωσης θα χρειαστεί για να εκτιμήσει την λειτουργική μας ικανότητα.
Τι πρέπει να προσέξουμε όταν ξεκινάμε ένα πρόγραμμα άθλησης.
Πριν ξεκινήσετε πρόγραμμα άσκησης πρέπει να σιγουρευτείτε ότι είστε υγιής για να αθληθείτε. Οι παρακάτω ερωτήσεις έχουν ως σκοπό να σας οδηγήσουν σε ένα ασφαλές και αποδοτικό πρόγραμμα άσκησης. Το μόνο που χρειάζεται είναι να αφιερώσετε χρόνο για να απαντήσετε όλες τις ερωτήσεις με ειλικρίνεια και να ακολουθήσετε τις υποδείξεις.
- Σας έχει πει κανείς ιατρός ότι έχετε πρόβλημα καρδιάς;
- Έχετε αισθανθεί ποτέ πόνο στο στήθος ενώ ασκείστε
- Το τελευταίο μήνα είχατε στηθαγχικό άλγος κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας
- Χάνετε την ισορροπία σας λόγω ζάλης ή έχετε ποτέ χάσει τις αισθήσεις σας
- Έχετε οστικό άλγος ή πρόβλημα σε άρθρωση που μπορεί να χειροτερεύσει με αλλαγή στην δραστηριότητα σας
- Σας έχει πρόσφατα χορηγηθεί αγωγή για αρτηριακή υπέρταση ή καρδιακό πρόβλημα
- Γνωρίζετε κάποιο λόγο για τον οποίο δεν θα πρέπει να ξεκινήσετε άθληση
- Έχετε συγγενείς με καρδιακό πρόβλημα ή αιφνίδιο θάνατο πριν την ηλικία των 50 ετών
- Καπνίζετε
- Ακολουθούσατε καθιστική ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα
- Είστε παχύσαρκος
- Είστε διαβητικός
- Είστε ηλικίας 40 ετών ή μεγαλύτερος
- Ιστορικό στην οικογένεια νοσημάτων όπως υπερτροφική μυοκαρδιοπάθεια, σύνδρομο marfan σύμπλοκων αρρυθμιών
Εάν απαντήσατε ΝΑΙ σε μία ή περισσότερες ερωτήσεις, συμβουλευθείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης. Εάν απαντήσατε ΟΧΙ ειλικρινά σε όλες τις παραπάνω ερωτήσεις μπορείτε να ξεκινήσετε σωματική άσκηση.
Όταν αρχίζετε άθληση, ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά. Ποτέ μην βιάζεστε και μην υπερβάλλετε.! Δώστε χρόνο στο σώμα σας να προσαρμοστεί.
Τέλος πολύ σημαντική για την ασφάλεια των αθλούμενων σε αθλητικούς χώρους είναι να υπάρχει Ιατρός καθώς και εξωτερικός απινιδωτής.