Ο Αύγουστος είναι στη μέση του και για κάποιους οι διακοπές ήδη τελείωσαν, ενώ για κάποιους τελειώνουν ενδεχομένως σε μερικές ημέρες. Οι γονείς θα επιστρέψουν στις εργασίες τους και τα περισσότερα παιδιά στα camp και τους παιδικούς σταθμούς, για το σύντομο χρονικό διάστημα που μένει για την έναρξη των σχολείων. Το μεγάλο στοίχημα επομένως για τους γονείς είναι πώς μετά τη χαλάρωση του καλοκαιριού, τα παιδιά θα επανέλθουν σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, στη ρουτίνα τους δηλαδή
Ένας καλός βραδινός ύπνος βοηθά τα παιδιά να μένουν συγκεντρωμένα και ενεργητικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι αξίζει να προσαρμόσουμε σταδιακά το πρόγραμμα ύπνου, ώστε η μετάβαση από το καλοκαιρινό ωράριο να γίνει ομαλά.
«Δεν λέμε “κοιμηθείτε καλά” τυχαία», εξηγεί η παιδίατρος Δρ. Γκάμπρινα Ντίξον. «Ο ύπνος βοηθά τα παιδιά να λειτουργούν σωστά και να έχουν ενέργεια για όλη τη μέρα».
Η ανάγκη σε ύπνο αλλάζει καθώς μεγαλώνουν τα παιδιά. Οι μικρότεροι χρειάζονται έως 13 ώρες, τα μεγαλύτερα παιδιά 9 έως 12 ώρες και οι έφηβοι 8 έως 10 ώρες ύπνου.
Σταδιακή προσαρμογή στην ώρα του ύπνου
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, τα παιδιά συχνά μένουν ξύπνια μέχρι αργά λόγω παρέας, ταινιών ή ταξιδιών. Οι ειδικοί προτείνουν να μεταθέσετε την ώρα του ύπνου νωρίτερα σταδιακά, λίγες εβδομάδες πριν τελειώσουν οι διακοπές, ή να μειώνετε κάθε βράδυ τον χρόνο κατά 15–30 λεπτά.
Αποφύγετε βαρύ φαγητό πριν τον ύπνο και την έκθεση σε οθόνες τουλάχιστον δύο ώρες πριν. Αντίθετα, προτιμήστε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως ντους και ανάγνωση παραμυθιού.
«Προσπαθείτε να χαλαρώσει το μυαλό», λέει ο Δρ. Νίτουν Βέρμα. «Είναι σαν να οδηγείτε και να αφήνετε σιγά-σιγά το γκάζι».
Οι γονείς μπορούν να προσαρμόσουν την επαναφορά στη ρουτίνα ανάλογα με τις ανάγκες του παιδιού τους. Κάποιοι προτιμούν να μεταθέτουν την ώρα ύπνου μισή ώρα νωρίτερα την τελευταία εβδομάδα των διακοπών, αφήνοντας χώρο για μικρές διαπραγματεύσεις με τα παιδιά για επιπλέον λίγα λεπτά ανάγνωσης ή χαλάρωσης. Αυτές οι συζητήσεις βοηθούν τα παιδιά να μάθουν να αυτορρυθμίζονται.
«Αν ξενυχτήσουν πολύ και νιώσουν κουρασμένα, θα καταλάβουν ότι πρέπει να κοιμηθούν νωρίτερα», λέει η Δρ. Χάργκροουβ.
Το φως της ημέρας το πρωί, είτε έξω είτε κοντά σε παράθυρο, βοηθά το μυαλό να ενεργοποιηθεί και να ξυπνήσει πιο εύκολα.
Αντιμετωπίζοντας το άγχος ύπνου
Η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με τη διάρκεια. Το άγχος ή η ανυπομονησία μετά τις διακοπές μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Οι γονείς μπορούν να μιλήσουν με τα παιδιά για τυχόν ανησυχίες και να κάνουν δοκιμαστικές δραστηριότητες για να νιώθουν πιο άνετα πριν ξεκινήσει ξανά η καθημερινή ρουτίνα.
Ακόμα κι αν οι εβδομάδες μετά τις διακοπές είναι γεμάτες δραστηριότητες, τα παιδιά θα προσαρμοστούν σιγά-σιγά. Οι ειδικοί συνιστούν στους γονείς να κάνουν ό,τι μπορούν για να διευκολύνουν αυτή τη μετάβαση.
«Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ηρεμήστε», λέει η Δρ. Ντίξον. «Ξεκινήστε απλώς το πρόγραμμα σταδιακά και όλα θα πάνε καλά». ΠΗΓΗ: Associated Press / healt