Ποια συμπτώματα συνδέονται με δυσλειτουργίες του πυελικού εδάφους; Τι αναφέρει η Διεθνής Ουρογυναικολογική Εταιρεία
Τον Αύγουστο, η ακράτεια ούρων, η συχνουρία ή η επιτακτική ανάγκη για ούρηση, η ακράτεια κοπράνων ή αερίων, ο πόνος στην περιοχή της πυέλου με αίσθημα καύσου, βάρους ή πόνου, ο πόνος κατά το σεξ (δυσπαρευνία), καθώς και το αίσθημα βάρους ή φουσκώματος στην περιοχή της πυέλου δεν πάνε διακοπές.
H Διεθνής Ουρογυναικολογική Εταιρεία (IUGA) επέλεξε τον Αύγουστο για να διαδώσει σε όλους και όλες το μήνυμα των Δυσλειτουργιών του Πυελικού Εδάφους και την αναγκαιότητα ορθής ενημέρωσης, σε επαγγελματίες υγείας και ευρύ κοινό.
«Τον Αύγουστο, η ακράτεια ούρων, η συχνουρία ή η επιτακτική ανάγκη για ούρηση, η ακράτεια κοπράνων ή αερίων, ο πόνος στην περιοχή της πυέλου με αίσθημα καύσου, βάρους ή πόνου, ο πόνος κατά το σεξ (δυσπαρευνία), καθώς και το αίσθημα βάρους ή φουσκώματος στην περιοχή της πυέλου δεν πάνε διακοπές. Αν σας απασχολεί ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτά συνδέονται με τις δυσλειτουργίες του πυελικούς εδάφους, είναι συχνά και δεν μας εγκαταλείπουν χωρίς θεραπεία και το πρώτο βήμα είναι να τα αναγνωρίσουμε και να ζητήσουμε βοήθεια» επισημαίνουν οι φυσικοθεραπεύτριες, επικεφαλής του φυσικοθεραπευτηρίου Φ/Θ ΠΡΑΞΙΣ, Μιμή Μαρσέλλου, PT, MSc, PhD(c) και Φωτεινή Λάγαρη, M.A., PT. δίνοντας πολύτιμες συμβουλές:
Κάντε καθημερινά τις ασκήσεις πυελικού εδάφους, όπου και να βρίσκεστε. Ακόμη και στην παραλία!
Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα ή σας προβληματίζει η χαλάρωση ή ο αυξημένος μυϊκός τόνος των μυών του πυελικού σας εδάφους και έχετε ήδη αξιολογηθεί από εξειδικευμένη/ο φυσικοθεραπεύτρια/ή πυελικού εδάφους, γνωρίζετε ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς και μπορείτε να τις συνεχίσετε και στις διακοπές σας.
Αν δεν έχετε ακόμη αξιολογηθεί, μπορείτε να δοκιμάσετε την παρακάτω άσκηση μόνο για να αναγνωρίσετε τους μύες του πυελικού σας εδάφους:
• Ξαπλώστε ανάσκελα σε μία αναπαυτική θέση.
• Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τους μύες του πυελικού σας εδάφους, σαν να θέλατε να συγκρατήσετε αέρια ή να διακόψετε τη ροή των ούρων (χωρίς όμως να το δοκιμάζετε κατά την ούρηση).
• Κάντε μία πολύ ήπια σύσπαση των μυών αυτών για περίπου 5 δευτερόλεπτα (μετρώντας αργά από το 1 έως το 5) και στη συνέχεια αφήστε τους να χαλαρώσουν πλήρως για άλλα 5 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε έως 10 φορές, μόνο εφόσον η άσκηση είναι άνετη και δεν προκαλεί πόνο ή δυσφορία.
Μόλις ανακαλύψατε το πυελικό σας έδαφος!
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Δεν είναι ασυνήθιστο να παίρνουμε βάρος στις διακοπές μας. Αλλά δεν είναι υγιεινό. Ούτε για το πυελικό μας έδαφος. Το επιπλέον βάρος ασκεί πίεση στους μύες του πυελικού μας εδάφους και μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία των μυών του. Κολυμπήστε, παίξτε στην παραλία, περπατήστε καθημερινά για 30 λεπτά. Θα νιώσετε τόσο καλύτερα και όχι μόνο στο πυελικό σας έδαφος.
Μείνετε ενυδατωμένοι/ες και προτιμήσετε φυτικές ίνες
Η αλλαγή του τόπου διαμονής, ακόμη και για λίγο, μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, η οποία εκτός από την πρόκληση δυσφορίας, ασκεί επιπλέον πίεση στο πυελικό μας έδαφος. Πιείτε άφθονο νερό και καταναλώστε πολλές φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά. Το καλοκαίρι και μάλιστα το ελληνικό, αποτελεί ιδανική ευκαιρία.
Μην «αιωρείστε» πάνω από τη λεκάνη για να ουρήσετε. Πρέπει να καθίσετε. Προμηθευτείτε προστατευτικά χαρτιά μιας χρήσης ή προτιμήστε τουαλέτες που σας δίνουν τη δυνατότητα να στηρίζεστε καλά.
Μην τρέχετε να ουρήσετε μόλις βρίσκετε καθαρή τουαλέτα, έτσι, για κάθε περίπτωση. Αν δίνετε «λάθος σήμα» στον εγκέφαλό σας για το πότε είναι η ώρα να ουρήσετε μπορεί να οδηγηθείτε σε συχνοουρία.
Μην αφήνετε τον οργανισμό σας χωρίς νερό για ώρες και μετά καταναλώνετε ένα μπουκάλι νερό μονομιάς. Χρειάζεται να πίνετε νερό όλη τη μέρα.
Εάν ταξιδεύετε για ώρες με αυτοκίνητο, πλοίο ή και αεροπλάνο, να σηκώνεστε κάθε 45 με 60 λεπτά, κάνοντας έστω και επιτόπιες διατάσεις, κυκλικές κινήσεις στη λεκάνη σας και στους αστραγάλους σας. Εάν γνωρίζετε yoga εφαρμόστε κάποιες διατάσεις της μεθόδου, όσες σας επιτρέπει ο χώρος.
Εάν γνωρίζετε διαφραγματική αναπνοή, να την εφαρμόζετε. Είναι τόσο μα τόσο ευεργετική για το πυελικό σας έδαφος, την ψυχική και σωματική σας υγεία.
Αλλάξετε μαγιό. Μην αφήνετε το μαγιό σας να στεγνώνει επάνω σας. Είναι σημαντικό να προλαμβάνετε τυχόν ουρολογικές λοιμώξεις που θα επιβαρύνουν περαιτέρω τυχόν συμπτώματα και δυσλειτουργίες.
Προτιμάτε ανάλαφρα, άνετα ρούχα. Μη σφίγγετε την περιοχή γύρω από το πυελικό σας έδαφος. Εκμεταλλευτείτε τον καλοκαιρινό ρουχισμό και προτιμήστε χαλαρά ρούχα, κυρίως στην περιοχή της λεκάνης.
«Υπάρχουν ειδικοί πυελικού εδάφους που είναι έτοιμοι να σας απαντήσουν σε τυχόν απορίες και να σας βοηθήσουν με ασφάλεια να αναγνωρίσετε τα συμπτώματά σας για να ξεκινήσετε αμέσως θεραπεία. Γιατί θεραπεία υπάρχει. Αναζητήστε φυσικοθεραπεύτριες/τές με ειδίκευση στο πυελικό έδαφος και διαδώστε το μήνυμα της ορθής διάγνωσης και αντιμετώπισης» καταλήγουν οι ειδικοί.