Από τον Άρη Κωνσταντόπουλο, Γυμναστή – Πτυχιούχο ΤΕΦΑΑ
Καθίσατε μέχρι αργά το βράδυ για να τελειώσετε την δουλειά σας, το πρωί ξυπνήσατε και συνειδητοποιήσατε πως δεν ακούσατε το ξυπνητήρι, δεν φάγατε πρωινό και ήσασταν σχεδόν έτοιμοι να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της πρωινής σύσκεψης στο γραφείο;
Είναι ήδη απόγευμα και καθώς πίνετε μία ακόμα κούπα καφέ για να αποφύγετε τα χασμουρητά, καταλαβαίνετε ότι κοιμάστε όρθιοι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας; Δεν είστε οι μόνοι. Οι ρυθμοί της καθημερινότητάς μας έχουν αλλάξει και οι ώρες που καταναλώνουμε για να ξεκουραστούμε έχουν περιοριστεί. Πώς μπορείτε να το αλλάξετε αυτό;Μια εύκολη απάντηση είναι με περισσότερες ώρες ύπνου, αλλά τι γίνεται όταν σπαταλάτε τις ώρες σας στο κρεβάτι, στριφογυρίζοντας, μη μπορώντας να κοιμηθείτε;
Για αρχή, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ο ύπνος δεν είναι μια παθητική δραστηριότητα. Ο υγιής ύπνος είναι τόσο σημαντικός όσο είναι η άσκηση και η διατροφή στη ζωή σας. Έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη βαθύ ύπνου εμποδίζει τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις ασθένειες. Η συνεχής έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει την ποσότητα και την ποιότητα της αποδοτικότητάς σας στη δουλειά κατά ένα τρίτο σύμφωνα με το Διεθνές Ίδρυμα Ύπνου (National Sleep Foundation) και είναι πολύ πιθανό τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να είναι υψηλότερα από το φυσιολογικό, με αποτέλεσμα την εμφάνιση προ-διαβητικής κατάστασης. Αν λοιπόν έχετε σημαντικά προβλήματα με τον ύπνο σας, καλύτερα να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Για τους περισσότερους από όσους έχουν δυσκολία στον ύπνο, υπάρχει μια απλή θεραπεία: η άσκηση. Η συχνή άσκηση έχει δείξει ότι καταπολεμά την αϋπνία και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Η μέτριας έντασης άσκηση που διαρκεί 20 με 30 λεπτά, τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα, γενικά έχει σαν αποτέλεσμα τον καλύτερο ύπνο και περισσότερη ενέργεια. Χρειάζεται να βρείτε τον δικό σας ρυθμό. Κάποιοι άνθρωποι μπορούν να ασκηθούν κάθε ώρα, ενώ άλλοι επιλέγουν τις πρωινές ή απογευματινές ώρες, όχι όμως κοντά στις ώρες ύπνου. Η έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας και η ήπια πριν τον ύπνο, δεν θα σας βοηθήσει μόνο να αποκοιμηθείτε και να κρατήσει ο ύπνος χωρίς διαλείμματα, αλλά θα αυξήσει και την διάρκεια του σταδίου που κοιμάστε βαθιά (στάδιο 4). Έρευνες που έγιναν από το Stanford University School of Medicine πάνω σε άτομα 55 με 75 ετών που έκαναν άσκηση 20 με 30 λεπτά μέρα παρά μέρα, περπατώντας, κάνοντας μικρής έντασης αερόβια άσκηση ή στατικό ποδήλατο, έδειξαν μείωση κατά το μισό στον χρόνο που χρειάζεται να αποκοιμηθεί κάποιος και αύξηση της συνολικής διάρκειας του ύπνου κατά περίπου μία ώρα.
Τα οφέλη της άσκησης
-Περιορίζει το άγχος, διώχνοντας το γαλακτικό οξύ που συσσωρεύεται στο αίμα
-Βελτιώνει την σκέψη οξυγονώνοντας καλύτερα τον εγκέφαλο
-Δυναμώνει και τονώνει την καρδιά και τους πνεύμονες
-Ανακουφίζει την σωρευμένη μυϊκή ένταση
-Τονώνει το νευρικό σύστημα
-Αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών (ουσίες που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλύτερα και βελτιώνουν την ανοχή του οργανισμού στον πόνο)
-Αυξάνει την διάχυση επινεφρίνης, μιας ορμόνης που προκαλεί αίσθημα ευτυχίας
-Αυξάνει τον βαθύ ύπνο, αφού ο εγκέφαλος αντισταθμίζει τη σωματική ένταση