Η οστεοπόρωση είναι μια “σιωπηλή” πάθηση που χαρακτηρίζεται από ελάττωση της οστικής μάζα, η οποία σταδιακά, με το πέρασμα του χρόνου, οδηγεί σε εξασθένηση των οστών.
Η κύρια εκδήλωση της οστεοπόρωσης είναι τα κατάγματα, τα οποία εμφανίζονται συνήθως μετά την ηλικία των 50 ετών. Εκτιμάται ότι 1 στις 3 γυναίκες και 1 στους 5 άντρες ηλικίας 50 ετών και άνω, παγκοσμίως, παθαίνουν κάταγμα λόγω της οστεοπόρωσης.
Η έγκαιρη διάγνωση και αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης είναι σημαντική διότι τα οστεοπορωτικά κατάγματα που προκαλούνται από αυτή, έχουν σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία και επιφέρουν σημαντικές αλλαγές στη ζωή των ατόμων.
Επειδή η οστεοπόρωση δεν εκδηλώνεται με φανερά συμπτώματα, είναι σημαντικό να συζητάτε με το γιατρό σας σχετικά με τη σκελετική σας υγεία, ιδιαιτέρως αν έχετε κάποιο παράγοντα κινδύνου.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο από οστεοπόρωση
Όλα τα άτομα της τρίτης ηλικίας μπορεί να εκδηλώσουν οστεοπόρωση, αλλά η σοβαρότητα της πάθησης διαφέρει από άτοµο σε άτοµο.
Οι μη τροποποιήσιμοιπαράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση είναι:
• Η πρόωρη εµµηνόπαυση.
• Το οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης.
• Το ιστορικό κατάγματος, και ιδιαίτερα το ιστορικό κατάγματος του αυχένα του μηριαίου οστού στη μητέρα ή στον πατέρα.
• Το γυναικείο φύλο.
• Η εμμηνόπαυση.
• Η υστερεκτομή.
• Η λήψη κορτιζόνης για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο από 3 μήνες.
•Διάφορες παθήσεις όπως, υπερπαραθυρεοειδισμός, ρευματοειδής αρθρίτιδα, υπογοναδισμός, υπερθυρεοειδισμός, σύνδρομο δυσαπορρόφησης.
• Η χρόνια νεφρική ανεπάρκεια.
Οι τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση είναι:
• Η διατροφή φτωχή σε ασβέστιο ή/και βιταμίνη D.
•Η έλλειψη σωματικής άσκησης.
•Το χαμηλό σωματικό βάρος.
•To κάπνισμα και η μεγάλη κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών.
Τα αναγκαία πρόληψης της οστεοπόρωση
Οι συμβουλές που ακολουθούν, συνδυαστικά, μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των οστών και να βοηθήσουν σημαντικά στην αποτροπή της οστεοπόρωσης:
•Κάντε τη μέτρηση της οστικής πυκνότητας τη σωστή χρονική στιγμή.
•Ασκηθείτε καθημερινά και τονώστε τους μυς σας.
• Αυξήστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και τυριών, πλούσιων σε ασβέστιο.
• Προτιμήστε τη φυσική έκθεση στον ήλιο για να παράγετε βιταμίνη D που βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου.
• Διατηρήστε υγιές βάρος, καθώς η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος αποτελούν παράγοντες κινδύνου.
•Μην καπνίζετε και μην πίνετε πολύ αλκοόλ.
• Περιορίστε την κατανάλωση καφέ, καθώς υπερβολική ποσότητα καφεΐνης συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης.
• Αποφύγετε να λαμβάνετε, χωρίς συνεννόηση με τον γιατρό σας, φάρμακα που μπορεί να επηρεάζουν τα οστά σας (π.χ. ορισμέναναντιόξινα, κάποια σκευάσματα για την ενδομητρίωση, ορισμένα σπασμολυτικά κλπ.)
•Συμμορφωθείτε με τις οδηγίες λήψης των φαρμάκων για την οστεοπόρωση που σας έχει χορηγήσει ο γιατρός σας.
•Αποφύγετε τη χρήση ψηλοτάκουνων παπουτσιών για να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσεων.
Τέλος, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι, το «χτίσιμο» δυνατών οστών κατά τη διάρκεια της παιδικής και εφηβικής ηλικίας συμβάλλει σημαντικά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης σε μεγαλύτερες ηλικίες.