Από τη Γιάννα Τριανταφύλλη.
Η ξηροφθαλμία είναι μια συχνή διαταραχή των ματιών που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Η βασική αιτία της ξηροφθαλμίας είναι η δυσλειτουργία των μεϊβομιανών αδένων των ματιών, που έχει ως αποτέλεσμα είτε τα μάτια να μην παράγουν αρκετά δάκρυα είτα τα δάκρυα που παράγονται να εξατμίζονται πολύ γρήγορα.
Τα κύρια συμπτώματα της ξηροφθαλμίας είναι η επίμονη ξηρότητα και ερυθρότητα των ματιών, ο κνησμός, το τσούξιμο και η αίσθηση ξένου σώματος στα μάτια, η δακρύρροια και η θολή όραση. Πρόκειται για μια διαταραχή που επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής των ασθενών εξαιτίας των ενοχλητικών συμπτωμάτων που εκδηλώνει.
Ενσωματώνοντας τις παρακάτω επτά απλές πρακτικές στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να περιορίσετε τα συμπτώματα της ξηροφθαλμίας και να διατηρήσετε τα μάτια σας σε καλή υγεία.
Χρησιμοποιήστε καθημερινά οφθαλμικές σταγόνες. Ο πιο συχνός και ανώδυνος τρόπος αντιμετώπισης της ξηροφθαλμίας είναι η χρήση τεχνητών δακρύων. Η χρήση οφθαλμικών σταγόνων βοηθά στην ενυδάτωση και την λίπανση των ματιών, ανακουφίζει άμεσα από τα συμπτώματα της ξηροφθαλμίας και συμβάλλει στην αποκατάσταση της υγείας της οφθαλμικής επιφάνειας.
Διατηρήστε καλή υγιεινή των βλεφάρων. Η καλή υγιεινή των βλεφάρων είναι σημαντική για την πρόληψη της απόφραξης των μεϊβομιανών αδένων. Είναι σημαντικό να καθαρίζετε τακτικά την περιοχή των βλεφάρων με απαλά προϊόντα καθαρισμού και να αποφεύγετε το τρίψιμο των ματιών.
Κάντε τακτικά διαλείμματα όταν χρησιμοποιείτε οθόνες. Εάν περνάτε πολλές ώρες μπροστά σε υπολογιστή, smartphone ή οθόνη τηλεόρασης, κάντε τακτικά διαλείμματα για να ξεκουράζετε τα μάτια σας. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα 20-20-20: κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι που βρίσκεται περίπου 6 μέτρα (20 πόδια) μακριά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
Ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας τακτικά. Το συχνό ανοιγοκλείσιμο των ματιών, ιδιαίτερα εάν εργάζεστε μπροστά σε οθόνη υπολογιστή όπου είναι πιθανό να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας λιγότερο συχνά, βοηθά στην ενυδάτωση των ματιών και στην πρόληψη της ξηρότητας που προκαλεί η ξηροφθαλμία.
Αποφύγετε τα ξηρά περιβάλλοντα. Ο ξηρός αέρας μπορεί να επιδεινώσει την ξηροφθαλμία στα μάτια σας. Τα ξηρά κλίματα, τα συστήματα θέρμανσης και ο κλιματισμός έχει διαπιστωθεί ότι επιδεινώνουν τα συμπτώματα της ξηροφθαλμίας. Ένας υγραντήρας στο σπίτι ή στο γραφείο σας μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των ματιών, καθώς η αύξηση της υγρασίας στον αέρα θα περιορίσει την ξηρότητα και τους ερεθισμούς των ματιών, ειδικά σε περιβάλλοντα με ξηρό αέρα.
Πίνετε αρκετό νερό. Η επαρκής πρόσληψη νερού βοηθάει στην καλύτερη ενυδάτωση όλων των ιστών του σώματός μας, επομένως και των ματιών. Η κατανάλωση αρκετής ποσότητας νερού καθημερινά όχι μόνο διατηρεί τα μάτια ενυδατωμένα και αλλά συμβάλλει και στην συνολική υγεία και ευεξία. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά τα οποία προκαλούν αφυδάτωση και επιδεινώνουν την ξηροφθαλμία.
Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και να προωθήσει την υγιή παραγωγή δακρύων. Αποφύγετε το κάπνισμα, τόσο το ενεργητικό, όσο και το παθητικό, ασκηθείτε τακτικά και φοράτε πάντα γυαλιά ηλίου για προστασία από τον ήλιο και τον άνεμο όταν βγαίνετε από το σπίτι.
Εάν τα συμπτώματα της ξηροφθαλμίας επιμένουν ή επιδεινώνονται, επηρεάζοντας την ποιότητα ζωής σας και τις καθημερινές σας δραστηριότητες, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε άμεσα έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας για να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία