Από την Αθηνά Γκόρου
Το καλοκαίρι για πολλούς σημαίνει περισσότερη ώρα έξω, διακοπές και χαλαρότερη διάθεση — όλα θετικά για την ψυχική μας υγεία. Ωστόσο, η εποχή φέρνει μαζί της ακραίες θερμοκρασίες και μια λιγότερο γνωστή μορφή εποχικής κατάθλιψης: την καλοκαιρινή κατάθλιψη, που μπορεί να επηρεάσει το μυαλό και το σώμα μας.
Τι είναι η καλοκαιρινή κατάθλιψη
Η καλοκαιρινή κατάθλιψη δεν έχει μελετηθεί τόσο όσο η χειμερινή μορφή της (SAD), αλλά πλήττει πολλούς ανθρώπους και σχετίζεται με ζέστη, υγρασία και αλλεργιογόνους παράγοντες, όπως η γύρη. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν καταθλιπτική διάθεση, κόπωση, αυξημένη ευερεθιστότητα ή ακόμα και αυτοκτονικές σκέψεις.
Ο Norman Rosenthal, ψυχίατρος που πρώτος περιέγραψε τη SAD, τονίζει ότι η αναγνώριση των συναισθημάτων και η έγκαιρη αναζήτηση ιατρικής βοήθειας είναι κρίσιμη. Η ψυχική υποστήριξη μπορεί να σώσει ζωές.
Πώς να προστατέψετε τον εαυτό σας
Μείνετε δροσεροί
Το καλοκαίρι η ζέστη μπορεί να επιβαρύνει τον οργανισμό και να ενισχύσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Κρύα ντους, παραμονή σε κλιματιζόμενους χώρους και τακτική ενυδάτωση μπορούν να προσφέρουν άμεση ανακούφιση.
Φαρμακευτική αγωγή και ψυχοθεραπεία
Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη μείζονα κατάθλιψη μπορούν να βοηθήσουν και στην εποχική. Η ψυχοθεραπεία, ειδικά η γνωσιακή-συμπεριφορική, δίνει στρατηγικές για τη διαχείριση των αρνητικών σκέψεων και της συναισθηματικής πίεσης.
Συνδεθείτε με τη φύση
Οι περίπατοι σε πάρκα, η παρατήρηση πουλιών και η κηπουρική ενισχύουν την ψυχική υγεία. Η επαφή με τη φύση μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη συγκέντρωση και προάγει τη σωματική δραστηριότητα, που με τη σειρά της υποστηρίζει την ψυχική ευεξία.
Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων
Εάν γνωρίζετε ότι η ζέστη και η εποχή σας επηρεάζουν, μπορείτε να προσαρμόσετε τις συνήθειες σας πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα. Ο Rosenthal συνιστά την ενδεχόμενη προσαρμογή της αγωγής ή τη χρήση στρατηγικών δροσιάς τους μήνες πριν από την κορύφωση της θερμότητας.
Αλλεργίες και καλοκαιρινή διάθεση
Η γύρη και οι αλλεργιογόνοι παράγοντες μπορούν να εντείνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Αν υποφέρετε από αλλεργίες, η κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή ή η μείωση της έκθεσης σε αλλεργιογόνους μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Κοινωνική σύνδεση
Η καλοκαιρινή κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να απομονώνεστε. Κρατήστε επαφή με φίλους ή οικογένεια, συμμετέχετε σε μικρές κοινωνικές δραστηριότητες και μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Η κοινωνική στήριξη μειώνει το αίσθημα μοναξιάς και απομόνωσης.
Ρουτίνες ύπνου και έκθεσης στον ήλιο
Η διαταραχή του ύπνου και η παρατεταμένη ζέστη μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Προσπαθήστε να κοιμάστε σε δροσερό χώρο, να κρατάτε σταθερό πρόγραμμα ύπνου και να εκτίθεστε σε φυσικό φως τις πρωινές ώρες, που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης.
Καταγραφή συναισθημάτων
Το ημερολόγιο διάθεσης μπορεί να βοηθήσει να αναγνωρίζετε πρόωρα τα συμπτώματα και να παρακολουθείτε την αποτελεσματικότητα των στρατηγικών που εφαρμόζετε.
Σωματική δραστηριότητα με μέτρο
Η άσκηση ενισχύει τη διάθεση, αλλά στην καλοκαιρινή ζέστη πρέπει να γίνεται με προσοχή. Επιλέξτε πρωινές ή απογευματινές ώρες και προτιμήστε ήπιες δραστηριότητες όπως περπάτημα ή κολύμπι.
Ψυχική επαγρύπνηση
Η καλοκαιρινή κατάθλιψη μπορεί να έχει ενδείξεις αυτοκτονικού κινδύνου. Αν παρατηρήσετε έντονα αρνητικά ή αυτοκαταστροφικά συναισθήματα, ζητήστε άμεσα βοήθεια από ειδικό ή τις διαθέσιμες γραμμές ψυχικής υγείας.
Το μήνυμα
Η καλοκαιρινή κατάθλιψη είναι υπαρκτή και χρειάζεται προσοχή. Η σωστή πρόληψη, η έγκαιρη αναγνώριση των συμπτωμάτων και η συνδυαστική υποστήριξη από ψυχολόγο ή ψυχίατρο μπορούν να κάνουν το καλοκαίρι πιο ήρεμο και ασφαλές για το μυαλό σας
Με πληροφορίες από Washington Post