Από τη Γιάννα Τριανταφύλλη.
Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι ένα βασικό αντιοξειδωτικό συστατικό το οποίο βρίσκεται στις μεμβράνες και τα μιτοχόνδρια όλων των κυττάρων και είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την υγεία και την ευεξία. Πρόκειται για ένα οργανικό μόριο που έχει δομή παρόμοια με αυτή της βιταμίνης Κ και της βιταμίνης Ε.
Το συνένζυμο Q10 παίζει προστατεύει τα κύτταρα από την οξειδωτική βλάβη και συμβάλλει στην παραγωγή της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), η οποία εμπλέκεται στην μεταφορά ενέργειας εντός των κυττάρων.
Συνήθως λαμβάνεται σε μικρές ποσότητες από τις τροφές, ωστόσο παράγεται και από τα κύτταρα σημαντικών οργάνων του ανθρώπινου σώματος όπως η καρδιά, το συκώτι, το πάγκρεας και τα νεφρά, αν και με την πάροδο του χρόνουαπελευθερώνεται όλο και λιγότερο.
Στις ΗΠΑ, το συνένζυμο Q10 είναι ιδιαίτερα δημοφιλές καθώς αποτελεί το τρίτο πιο δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής, μετά τα συμπληρώματα με ωμέγα-3 και τις πολυβιταμίνες.
Τα οφέλη του Q10
Σύμφωνα με τους ειδικούς το συνένζυμο Q10 συνδέεται με μια σειρά από σημαντικά οφέλη για την υγεία, όπως:
Καρδιακή λειτουργία: Μειώνει το οξειδωτικό στρες, προλαμβάνει τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες και συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Ανοσοποιητικό σύστημα: Έχει διαπιστωθεί ότι το συνένζυμο Q10 καταπολεμά τις λοιμώξεις και τις ελεύθερες ρίζες.
Φυσική κατάσταση: Συμβάλει στον περιορισμό της χρόνιας κόπωσης και βελτιώνει την αθλητικήςαπόδοση.
Γονιμότητα: Βελτιώνει την ποιότητα και την ποσότητα των ωραρίων και του σπέρματος.
Υγεία του δέρματος: Εμποδίζει την απώλεια ελαστίνης και κολλαγόνου, επιβραδύνοντας έτσι τον σχηματισμό ρυτίδων και διατηρώντας την φρεσκάδα του δέρματος.Για το λόγο αυτό, το συνένζυμο Q10 υπάρχει συχνά στις αντιρυτιδικές κρέμες.
Νευρολογικές παθήσεις: Επιβραδύνει τη γνωστική έκπτωση και την οξειδωτική βλάβη σε ασθένειες όπως η νόσος του Parkinson και το Alzheimer.
Διαβήτης: Ρυθμίζει την ινσουλίνη, μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα καθώς και τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης.
Ημικρανίες: Συμβάλλει σημαντικά στην μείωση των κρίσεων ημικρανίας.
Δόντια: Έχει διαπιστωθεί ότι το συνένζυμο Q10 δρα προστατευτικά απέναντι στην ουλίτιδα και την περιοδοντίτιδα.
Πνεύμονες: Το συνένζυμο Q10 μπορεί να μειώσει την οξειδωτική βλάβη και τη φλεγμονή προλαμβάνοντας έτσι ασθένειες των πνευμόνων.
Ποιες τροφές περιέχουν Q10
Το συνένζυμο Q10 βρίσκεται σε μικρές ποσότητες σε διάφορες τροφές, όπως:
Κρέατα: Χοιρινό, μοσχάρι και κοτόπουλο (καρδιά, συκώτι, νεφρά).
Λιπαρά ψάρια: Πέστροφα, ρέγγα, σκουμπρί και σαρδέλες.
Όσπρια: Σόγια, φακές και φιστίκια.
Ξηροί καρποί και σπόροι: Σουσάμι και φιστίκια.
Έλαια: Λάδι σόγιας και κανόλα.
Λαχανικά: Σπανάκι, κουνουπίδι και μπρόκολο.
Φρούτα: Πορτοκάλια, φράουλες.
Ποιες είναι οι ημερήσιες ανάγκες σε Q10
Καθώς το συνένζυμο Q10 παίζει ζωτικό ρόλο στον οργανισμό, η έλλειψη επαρκούς ποσότητας είναι πιθανό να έχει επιζήμια αποτελέσματα στην υγεία.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση Q10 κυμαίνεται από 50-200 mg, ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε οργανισμού και μόνο εάν χρειάζεται.
Ωστόσο, η λήψη 50- 100 mg έως και δύο φορές την ημέρα με το φαγητό θεωρείται η μέση δόση που απαιτείται για τη διατήρηση των θεραπευτικών επιπέδων του Q10 στο αίμα για τους περισσότερους ανθρώπους.
Δεδομένου ότι πρόκειται για ένα λιποδιαλυτό μόριο, είναι προτιμότερο να λαμβάνεται μαζί με ένα γεύμα πλούσιο σε λίπος, για να επιτρέψει στον οργανισμό να το απορροφήσει καλύτερα.