Μικρές αλλά ουσιαστικές επιλογές μπορεί να έχουν μακροχρόνιες θετικές επιπτώσεις στην υγεία, είναι το φετινό μήνυμα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης (AMA), με αφορμή το νέο έτος.
, με αφορμή το νέο έτος.){kind=link}
«Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι δραστικό για να βελτιώσετε την υγεία σας, ούτε χρειάζεται να μετανιώνετε για όσα δεν κάνατε τις προηγούμενες χρονιές», αναφέρει η Αμερικανική Ιατρική Εταιρεία, αφού όπως υποστηρίζει «με μικρές, θετικές επιλογές μπορούμε να αποκομίσουμε σημαντικά μακροχρόνια οφέλη υγείας».
Ποιες είναι οι 10 συστάσεις της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης που υπόσχονται μια καλύτερη υγεία για το 2024:
- Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα. Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Οι ενήλικες θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτριας έντασης δραστηριότητα ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης δραστηριότητας.
- Βελτιώστε τη διατροφή σας. Πίνετε περισσότερο νερό και αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με θρεπτικά, ολόκληρα τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. και άπαχα κρέατα και πουλερικά. Μειώστε την πρόσληψη ποτών με ζάχαρη και επεξεργασμένων τροφίμων, ειδικά εκείνων με πρόσθετο νάτριο και ζάχαρη.
- Να λαμβάνετε με συνέπεια τα φάρμακά σας. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε πιστά τις συστάσεις του γιατρού σας όταν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Όσον αφορά τα αντιβιοτικά, μην διακόπτετε πρόωρα τη λήψη τους, γιατί αυτό συμβάλλει στην ανάπτυξη ανθεκτικών βακτηρίων.
- Εμβολιαστείτε έγκαιρα! Ειδικά τον χειμώνα, μην ξεχνάτε τα εμβόλια της γρίπης, του κορονοϊού και του αναπνευστικού συγκυτιακού ιού (RSV). Τηρήστε τις συστάσεις των Εθνικού Προγράμματος Εμβολιασμού για παιδιά, εφήβους και ενήλικες. Βεβαιωθείτε ότι και τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειά σας είναι εξίσου ενημερωμένα γύρω από την αναγκαιότητα των ετήσιων εμβολιασμών.
- Μην αμελείτε τους ετήσιους προληπτικούς περιοδικούς ελέγχους υγείας (τσεκάπ).Αυτά τα μέτρα έχουν σχεδιαστεί για να σας κρατούν υγιείς και να βοηθούν τον γιατρό σας να εντοπίσει έγκαιρα ορισμένες καταστάσεις πριν γίνουν πιο σοβαρές.
- Παρακολουθείστε τακτικά την αρτηριακής σας πίεση. Εάν έχετε υπέρταση, λάβετε όλα τα απαραίτητα μέτρα για να θέσετε υπό έλεγχο την υψηλή αρτηριακή πίεση. Με αυτόν τον τρόπο θα μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.
- Μάθετε εάν κινδυνεύετε από σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Ένα απλό τεστ (στα αγγλικά) στην ιστοσελίδα DoIHavePrediabetes.org μπορεί να σας δείξει πόσο κινδυνεύετε να πάσχετε από προδιαβήτη.
- Εάν καταναλώνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο: έως 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και έως 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες.
- Αναζητήστε τη βοήθεια ειδικού για να κόψετε οριστικά τη βλαβερή συνήθεια του καπνίσματος ή του ατμίσματος.
- Διαχειριστείτε το άγχος. Η καλή ψυχική υγεία αποτελεί μέρος της καλής συνολικής υγείας. Κοιμηθείτε επαρκώς (τουλάχιστον 7,5 ώρες τη νύχτα) και ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν την χρειάζεστε.
