Πώς να τις υπολογίσετε ανάλογα με την ηλικία και τις δραστηριότητές σας
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας καθημερινά, είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είτε να αποκτήσετε βάρος, είτε να διατηρήσετε αυτό που έχετε.
Ωστόσο, δεν υπάρχει χρυσός κανόνας για τον προσδιορισμό τους, μιας και οι ανάγκες πρόσληψης θερμίδων ημερησίως, διαφέρει από άτομο σε άτομο ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και φυσικά τη δραστηριότητα του καθενός.
Το σίγουρο είναι πως οι άνδρες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες, γιατί το σώμα τους είναι μεγαλύτερο από τη φύση, ενώ εάν γυμνάζεστε καθημερινά ή η εργασία σας απαιτεί σωματική δραστηριότητα, τότε χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες για να λειτουργήσει σωστά το σώμα σας, ενώ όσο μεγαλώνουμε σε ηλικία οι ανάγκες μειώνονται, διότι αντίστοιχα μειώνεται και η λειτουργία του μεταβολισμού μας.
Υπολογίζοντας θερμίδες
Στον πίνακα που ακολουθεί, θα δείτε περίπου ποιες είναι οι ανάγκες ενός ατόμου σε θερμίδες ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τη δραστηριότητα. Ωστόσο, αυτός ο πίνακας αποτελεί μία εκτίμηση και όχι κανόνα. Συνεπώς, εσείς θα επιλέξετε το διατροφικό σας πλάνο ανάλογα με τις ανάγκες σας και για μία πιο εμπεριστατωμένη και επιστημονική άποψη, μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία διατροφολόγο που θα σας βοηθήσει είτε να διατηρήσετε το βάρος σας, είτε να χάσετε εάν το επιθυμείτε.
| Φύλο | Ηλικία | Καθιστική ζωή | Σχετικά δραστήριος/α | Δραστήριος/α | ||
| Παιδί | 2-3 | 1,000 | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 | ||
| Γυναίκα | 4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+ | 1,200-1,400 1,400-1,600 1,800 1,800-2,000 1,800 1,600 | 1,400-1,600 1,600-2,000 2,000 2,000-2,200 2,000 1,800 | 1,400-1,800 1,800-2,200 2,400 2,400 2,200 2,200-2,200 | ||
| Άνδρας | 4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+ | 1,200-1,400 1,600-2,000 2,000-2,400 2,400-2,600 2,200-2,400 2,000-2,200 | 1,400-1,600 1,800-2,200 2,400-2,800 2,600-2,800 2,400-2,600 2,200-2,400 | 1,600-2,000 2,000-2,600 2,800-3,200 3,000 2,800-3,000 2,400-2,800 Πηγή: WebMd |
Πώς να υπολογίσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας ημερησίως
• Καθιστική ζωή: Όταν λέμε καθιστική ζωή, εννοούμε μία καθημερινότητα που η φυσική δραστηριότητα σχετίζεται μόνο με την απαραίτητη κίνηση και όχι με κάποιας μορφής άσκηση.
• Μέτρια δραστηριότητα: Ως μέτρια δραστηριότητα μπορείτε να υπολογίσετε ότι λογίζεται όταν περπατάτε περίπου 2.5-5 χλμ την ημέρα, επιπλέον της καθημερινής σας δραστηριότητες.
• Σημαντική δραστηριότητα: αυτό σημαίνει ότι περπατάτε πάνω από 5χλμ την ημέρα, και μάλιστα με μία ταχύτητα 5 χλμ περίπου την ώρα, επιπλέον της καθημερινής σας δραστηριότητας.
Πηγή: WebMd