Εάν έχετε ήπιες ενοχλήσεις στην μέση, η κολύμβηση έχει ευεργετικά αποτελέσματα για το μυοσκελετικό σας σύστημα, καθώς η άνωση του νερού ενεργεί προστατευτικά και χωρίς να πιέζει τους μύες και τις αρθρώσεις των οστών. Η επαφή με το νερό αποτελεί ένα φυσικό αναλγητικό καθώς οι ενδορφίνες που παράγονται όταν κολυμπάτε μειώνουν τον πόνο και δημιουργούν γενικότερη ευεξία.
Σε αντίθεση με άλλα αθλήματα, η κολύμβηση είναι μια δραστηριότητα που ασκείται οριζόντια, γεγονός που επιτρέπει την υπερέκταση της σπονδυλικής στήλης. Μέσα στο νερό το σώμα δέχεται λιγότερη βαρύτητα, με αποτέλεσμα οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι να ανακουφίζονται άμεσα αφού μειώνεται το φορτίο και το βάρος του σώματος στην πλάτη. Το νερό ασκεί ένα είδος μασάζ σε ολόκληρο το σώμα που βοηθάει στην χαλάρωση και στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και στην μείωση των πόνων.
Η κολύμβηση μπορεί να είναι μια ευεργετική δραστηριότητα για την μέση σας, με την προϋπόθεση ότι θα επιλέξετε το σωστό είδος κολύμβησης. Σε περίπτωση που έχετε δισκοκήλης, η καταλληλότερη άσκηση κολύμβησης είναι το ύπτιο. Όταν το σώμα είναι γυρισμένο ανάσκελα, η μέση προστατεύεται από την άνωση που ασκεί το νερό και γυμνάζονται καλύτερα οι ραχιαίοι μύες.
Σε καμία περίπτωση δεν συστήνεται η κολύμβηση όταν υπάρχει έντονος πόνος και δυσλειτουργία στην σπονδυλική στήλη. Πριν ξεκινήσετε την κολύμβηση θα ήταν χρήσιμο να συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον φυσικοθεραπευτή σας για το είδος κολύμβησης και τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων που ενδείκνυνται για την περίπτωσή σας.
Αποφύγετε να έρχεστε σε επαφή με κρύα νερά γιατί μπορεί να προκληθούν συσπάσεις στους μύες και να νιώσετε πόνο στην μέση. Επίσης, καλό θα ήταν να κολυμπάτε χωρίς βατραχοπέδιλα, γιατί αυτά τα εξαρτήματα αυξάνουν τα φορτία που δέχεται η οσφυϊκή μοίρα ( μέση ) και την επιβαρύνουν σημαντικά.