Μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες βιώνουν μείωση των οιστρογόνων, μιας ορμόνης που παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών. Έρευνες δείχνουν ότι έως και 20% της οστικής απώλειας μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της εμμηνοπαυσιακής και μετεμμηνοπαυσιακής περιόδου.
Η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων προκαλεί επιτάχυνση της οστικής απώλειας και οστεοπόρωση, καθιστώντας τα οστά πιο αδύναμα και πιο επιρρεπή σε κατάγματα.
Σύμφωνα με το Διεθνές Ίδρυμα Οστεοπόρωσης σχεδόν 1 στις 3 γυναίκες άνω των 50 ετών θα υποστεί κάταγμα που προκαλείται από οστεοπόρωση.
Παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία των οστών
Εκτός από την μείωση των οιστρογόνων υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία των γυναικείων οστών. Μεταξύ αυτών, οι κυριότεροι είναι:
• H φυσική δραστηριότητα: Οι γυναίκες που δεν είναι σωματικά δραστήριες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοπόρωσης από εκείνες που ασκούνται τακτικά.
• Η ποσότητα ασβεστίου στη διατροφή: Μια δίαιτα χαμηλή σε ασβέστιο μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή οστική πυκνότητα, πρόωρη οστική απώλεια και εύκολα κατάγματα οστών.
• Το οικογενειακό ιστορικό: Εάν ένας γονέας έχει οστεοπόρωση ή έχει υποστεί κατάγματα, αυξάνονται οι πιθανότητες να αναπτύξει μια γυναίκα οστεοπόρωση.
• Διάφορες παθήσεις: Ασθένειες όπως φλεγμονώδη νοσήματα του εντέρου, διατροφικές διαταραχές και ορισμένοι τύποι καρκίνου μειώνουν την οστική πυκνότητα και αυξάνουν τον κίνδυνο για οστεοπόρωση.
• Η πρόωρη εμμηνόπαυση: Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι γυναίκες με πρόωρη εμμηνόπαυση αρχίζουν να χάνουν οστική μάζα δυο χρόνια νωρίτερα από τις γυναίκες που μπαίνουν στην εμμηνόπαυση μετά τα 50, αυξάνοντας έτσι σημαντικά τον κίνδυνο για οστεοπόρωση.
Φυσικοί τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία των οστών σας
Η έγκαιρη πρόληψη είναι ο ισχυρότερος σύμμαχος κάθε γυναίκας που βρίσκεται στην εμμηνόπαυση και παίζει καθοριστικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου καταγμάτων και στη διατήρηση της καλής υγείας των οστών.
Υπάρχουν απλοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα οστά σας δυνατά και υγιή. Οι κυριότεροι είναι:
• Η άσκηση: Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης όπως η προπόνηση δύναμης και η άσκηση με βάρη, μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση του σχηματισμού οστού και να προστατεύσουν την υγεία των γυναικείων οστών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με χαμηλή οστική πυκνότητα.
• Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών: Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Η ένταξή τους στη καθημερινή διατροφή βοηθά στη βελτίωση της υγείας των οστών.
• Το ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι το πιο σημαντικό μέταλλο για την υγεία των οστών. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, τα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, τα ψάρια κ.ά.
• Η διατήρηση φυσιολογικού βάρους: Οι υπέρβαρες γυναίκες διατρέχουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων που σχετίζονται με τα οστά.
• Αποφυγή του καπνίσματος και του αλκοόλ. Όπως έχει διαπιστωθεί από μελέτες, τόσο το κάπνισμα όσο και το αλκοόλ μειώνουν την οστική πυκνότητα, επιβραδύνουν την επούλωση των καταγμάτων και αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης.