Δεν χρειάζεται να αφιερώσεις κάθε λεπτό της ημέρας σου για να είσαι υγιής.· Μερικές φορές, αρκεί να αφιερώσεις μόνο ένα μόνο λεπτό σε μικρές λεπτομέρειες που έχουν μεγάλη αξία.
Για να υιοθετήσεις υγιεινές συνήθειες, το μόνο που χρειάζεσαι είναι η διάθεση να αλλάξεις πράγματα που έχεις μάθει να κάνεις, αναγνωρίζοντας πόσο σημαντική είναι για σένα αυτή η αλλαγή. Και μάλιστα, δεν χρειάζεται καν να επενδύσεις σημαντικό χρόνο ή χρήματα σε αυτό. Ακόμα και μικρές αλλαγές, όπως το να αλλάξεις ένα ανθυγιεινό σνακ με ένα υγιεινό ή να κάνεις μία γρήγορη άσκηση, μπορούν να σε βοηθήσουν να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Ξεκίνα από σήμερα, βάζοντας στο πρόγραμμά σου μικρές αλλαγές!
Με τις παρακάτω απλές αλλαγές που μπορεί να μη σου φαίνονται σημαντικές αλλά είναι, μπορείς να κάνεις τη διαφορά στην υγεία σου, αξιοποιώντας κάθε λεπτό που έχεις στη διάθεσή σου. Κάθε μικρή προσπάθεια μετράει, και το πιο σημαντικό είναι να θυμάσαι ότι η υγεία σου είναι πολύτιμη, γι’ αυτό φρόντισέ τη με χαρά και χωρίς πίεση!
Αντάλλαξε ένα ανθυγιεινό σνακ με ένα υγιεινό smoothie με κόλιανδρο
Ενώ είναι της μόδας όλοι να προσθέτουν κουρκουμά, ως υγιεινή συνήθεια σε ένα smoothie, σου προτείνουμε να δοκιμάσεις την έντονη αλλά υγιεινή ιδέα του αποξηραμένου κόλιανδρου. Δίνει μία «αψάδα» στη γεύση ενώ τα έλαια που περιέχουν οι σπόροι του κόλιανδου βοηθούν στο να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά, αφού καταπολεμούν το φούσκωμα.
Ξεκίνα άσκηση με σκέψη…
Αφιέρωσε ένα λεπτό από το χρόνο σου για να αναρωτηθείς πραγματικά ποια είναι αυτή η αλλαγή που θέλεις να κάνεις στον εαυτό σου. Η σκέψη, είναι το πρώτο βήμα που σε οδηγεί στο στόχο σου. Αν για παράδειγμα θέλεις να γυμναστείς, απλά κατέβασε μία εφαρμογή και ξεκίνα στο σπίτι, άμεσα, ή δοκίμασε να ξεκινήσεις άσκηση σε εξωτερικό χώρο με έναν φίλο ή μία φίλη σου.
Φρόντισε τα…αυτιά σου
Χρησιμοποιείς αντιηλιακό αλλά ξεχνάς να το απλώσεις και στην περιοχή των αυτιών; Μελέτες δείχνουν ότι ο καρκίνος του δέρματος που εμφανίζεται στα αυτιά συνήθως είναι πιο επιθετικός, εξαπλώνεται πιο πολύ και εισχωρεί πιο βαθιά σε σχέση με αυτόν που εμφανίζεται στο πρόσωπο. Είναι σημαντικό να ελέγχεις και τα αυτιά σου, καθώς η μορφή τους μπορεί να κρύψει πιθανά σημάδια. Φρόντισε την υγεία των αυτιών σου και μην ξεχνάς ότι πρόκειται για μία ευαίσθητη περιοχή που χρειάζεται εξίσου περιποίηση.
Βάλε το οδοντικό νήμα στις συνήθειές σου
Το οδοντικό νήμα, μαζί με το βούρτσισμα των δοντιών πρωί και βράδυ, και φυσικά την τακτική σου επίσκεψη στον οδοντίατρο, σε βοηθούν να διατηρήσεις τα δόντια και τα ούλα σου γερά. Και δεν είναι μόνο αυτό. Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Οδοντιατρικής, μελέτη έχει δείξει ότι όσοι δεν χρησιμοποιούν οδοντικό νήμα έχουν υψηλότερο κίνδυνο να χάσουν τη ζωή τους από βακτήρια που περνούν στον οργανισμό και όχι μόνο.
Κράτα μία «ανάσα» πριν τον πειρασμό
Βρίσκεσαι μπροστά σε εκείνο το σοκολατένιο γλυκό και είσαι έτοιμος να το απολαύσεις χωρίς δεύτερη σκέψη. Εκείνη η δεύτερη σκέψη όμως, μπορεί να σου δώσει την ευκαιρία να κάνεις μία πιο υγιεινή επιλογή και να αποφύγεις αρκετές θερμίδες. Μην τρως παρορμητικά, υπάρχουν και άλλες υγιεινές επιλογές, που μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο για διαβήτη, καρδιοπάθειες και άλλες σοβαρές ασθένειες, όπως τα αποξηραμένα φρούτα και οι ξηροί καρποί. Μπορεί να σε βοηθήσουν να αποφύγεις ένα ανθυγιεινό γλυκό και να προσθέσεις μία υγιεινή συνήθεια.
Βάλε στη ζωή σου μία σανίδα…
Αυτή η βασική άσκηση γυμνάζει την κοιλιακή περιοχή και την κάτω πλάτη, ενώ σε βοηθά να αποφεύγεις τραυματισμούς και θεωρείται μία από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις για όλο το σώμα. Ενδυναμώνει τον κορμό, τους κοιλιακούς και άρα τη σπονδυλική στήλη. Δεν χρειάζεσαι κανέναν εξοπλισμό παρά μόνο το σώμα σου και μπορείς να την κάνεις εύκολα και αποτελεσματικά ξεκινώντας με έναν στόχο 40 δευτερολέπτων.
Καταπολέμησε το άγχος με stretching
Η στάση του παιδιού ή ο κάτω σκύλος, είναι εξαιρετικά χαλαρωτικές ασκήσεις που σε βοηθάνε να τεντώσεις όλο σου το σώμα μετά από μία καθιστική ημέρα, να αποφορτίσεις τους ώμους και την πλάτη σου που μαζεύουν όλο το άγχος και χαλαρώσεις. Δοκίμασε το για ένα λεπτό κάθε μέρα.
Κάνε τσεκ στην τουαλέτα
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν δίνουν σημασία στα ούρα ή στα κόπρανά τους. Κι όμως το χρώμα των ούρων είναι ενδεικτικό από το το αν πίνεις αρκετό νερό μέχρι το αν έχεις κάποια λοίμωξη του ουροποιητικού. Το ίδιο ισχύει και για τα κόπρανά. Η καλή ενυδάτωση και η κατανάλωση τουλάχιστον 25 γραμμαρίων φυτικών ινών καθημερινά (φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως) βοηθήσουν στην υγεία του εντέρου. Αν τα κόπρανά εμφανίζουν βλέμμα, ίχνη αίματος, πολύ σκούρο χρώμα ή έχεις συχνές διάρροιες, μίλησε με το γιατρό σου για να αποκλείσεις τυχόν υποκείμενα προβλήματα.
Κάθισε σωστά
Η κακή στάση σε κάνει να νιώθεις «χάλια». Αντίθετα, η σωστή στάση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει την κόπωση. Μία πρόσφατη μελέτη στο Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry έδειξε ότι η καλή στάση μπορεί να ενισχύσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Και φυσικά βοηθά στην υγεία της σπονδυλικής στήλης.
Ανάπνεε σωστά
Οι αργές, βαθιές ανάσες μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό και την πίεση του αίματος, στέλνοντας σήματα στο υπόλοιπο σώμα να χαλαρώσει. Ειδικά η διαφραγματική αναπνοή μπορεί να σε βοηθήσει να ελέγξεις το άγχος σου. Πώς να το κάνεις: Εισπνέεις από τη μύτη, κρατάς για τρία δευτερόλεπτα και εκπνέεις από το στόμα, φανταζόμενος την κοιλιά σου να επεκτείνεται και να συστέλλεται με κάθε ανάσα. Μόνο πέντε τέτοιες ανάσες μπορούν να σβήσουν την ένταση και το άγχος.
Άλλαζε συχνά την πετσέτα της κουζίνας
Οι πετσέτες κουζίνας είναι μερικά από τα πιο βρώμικα αντικείμενα στην κουζίνα σου. Στην πραγματικότητα, σχεδόν το 90% των πετσετών που εξετάστηκαν περιείχαν κολοβακτηρίδια (όμοια με αυτά που υπάρχουν σε κοπριά!), ενώ το 25% είχε βακτήριο Ε. coli, σύμφωνα με παλαιότερη έρευνα. Για να αποφύγεις τη διάδοση των μικροβίων άλλαζε την πετσέτα της κουζίνας καθημερινά.
