Δεν χρειάζεται γυμναστήριο, εξοπλισμός ή πρωταθλητισμός για να αλλάξει η υγεία μας. Αρκεί, πολλές φορές, ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και μια βόλτα. Αυτό είναι το μήνυμα της νέας πρωτοβουλίας του Υπουργείου Υγείας «Άσκηση σημαίνει ζωή», που υπενθυμίζει ότι οι μικρές συνήθειες χτίζουν τη μεγάλη διαφορά.
Από τη Ρούλα Σκουρογιάννη
Η κίνηση ως φάρμακο
Ο αθλητισμός και η άσκηση συμβάλλουν στην προστασία της υγείας, στην ευεξία και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Η σημασία τους στην πρόληψη της παχυσαρκίας είναι ιδιαίτερα μεγάλη. Η Ελλάδα έχει σοβαρό λόγο να το προσέξει: σύμφωνα με τα στοιχεία που επικαλείται το Υπουργείο, περισσότεροι από ένας στους δύο ενήλικες είναι υπέρβαροι ή ζουν με παχυσαρκία. Η τακτική άσκηση, σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή, αποτελεί πολύτιμο σύμμαχο στην πρόληψη της παχυσαρκίας και στην προστασία της υγείας.
Το ζήτημα δεν είναι μόνο ελληνικό. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περίπου 1,8 δισεκατομμύρια ενήλικες, δηλαδή το 31%, δεν πληρούσαν τα συνιστώμενα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας το 2022. Η έλλειψη κίνησης αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως έμφραγμα και εγκεφαλικό, για διαβήτη τύπου 2, για άνοια και για καρκίνους, όπως του μαστού και του παχέος εντέρου. Η τάση, μάλιστα, δείχνει προς τη λάθος κατεύθυνση: αν συνεχιστεί, το 35% των ενηλίκων αναμένεται να είναι ανενεργό μέχρι το 2030.
Πόση άσκηση χρειάζεται τελικά
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει στους ενήλικες 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. Δεν είναι τόσο πολλά όσο ακούγονται: ισοδυναμούν με περίπου 20 έως 45 λεπτά την ημέρα. Η δραστηριότητα μπορεί να είναι ένας γρήγορος περίπατος, ποδήλατο ή ακόμη και οι δουλειές του σπιτιού.
Το όφελος μάλιστα φαίνεται από πολύ νωρίς. Σύμφωνα με μελέτη που παρουσιάζει η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, όσοι τηρούσαν το ελάχιστο των 150 λεπτών εβδομαδιαίως είχαν 20% έως 21% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία. Και ο υφυπουργός Υγείας Μάριος Θεμιστοκλέους είχε τονίσει σε παλαιότερη τοποθέτησή του ότι το περπάτημα για περίπου 20 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 30%. Γι’ αυτό το μότο της εκστρατείας είναι «κάθε βήμα μετρά». Και το πρώτο μπορούμε να το κάνουμε σήμερα.
Από τον καναπέ στη συνήθεια
Το ζητούμενο δεν είναι η τελειότητα, αλλά η συνέπεια. Τα αθλητικά παπούτσια δένονται και ξεκινάμε: περπατάμε, κάνουμε ποδήλατο, παίζουμε με τα παιδιά μας, τρέχουμε. Η καλύτερη άσκηση είναι εκείνη που μας ευχαριστεί, γιατί αυτή θα την κάνουμε συνήθεια. Μπορούμε να το κάνουμε με τον δικό μας ρυθμό, με παρέα ή μόνοι, προσθέτοντας κίνηση και χαρά στην καθημερινότητά μας.
Η κίνηση έχει νόημα για όλες τις ηλικίες. Για τα παιδιά και τους εφήβους, ο ΠΟΥ συστήνει κατά μέσο όρο τουλάχιστον 60 λεπτά καθημερινής μέτριας έως έντονης δραστηριότητας, και τα παιχνίδια στην αυλή ή στο πάρκο μετράνε. Για τους ενήλικες, αξίζει να προστεθεί και ενδυνάμωση των μυών δύο φορές την εβδομάδα. Σε περίπτωση χρόνιου νοσήματος ή αμφιβολιών, ένα ραντεβού με τον γιατρό πριν ξεκινήσει ένα νέο πρόγραμμα είναι πάντα καλή ιδέα.
Μια φωνή για την καθημερινή πράξη
Στη νέα πρωτοβουλία, ο Υφυπουργός Υγείας Μάριος Θεμιστοκλέους ενώνει τη φωνή του με τη Μαρία Αντωνά και τον Θάνο Πετρέλη. Το Υπουργείο τους ευχαριστεί θερμά για τη συμμετοχή και την κοινωνική τους ευαισθησία. Το κοινό τους μήνυμα αξίζει να γίνει καθημερινή πράξη: «Άσκηση σημαίνει ζωή»
Δείτε το σχετικό βίντεο στα social media
· Facebook: https://www.facebook.com/
· X: https://x.com/mthemisto/
· Instagram: https://www.instagram.com/
· TikTok: https://vm.tiktok.com/
· LinkedIn: https://lnkd.in/p/dDB2Y8_Z