Μικρές καθημερινές συνήθειες μπορεί να βλάπτουν την καρδιά σας χωρίς καν να το καταλαβαίνετε.
Ένας καρδιολόγος αποκαλύπτει τα έξι πράγματα που δεν κάνει ποτέ μετά τις 18:00, προκειμένου να προστατεύσει την καρδιαγγειακή του υγεία – και ορισμένα από αυτά ίσως σας εκπλήξουν.
Είναι κρίσιμο να υιοθετούμε συνήθειες που προστατεύουν την καρδιά. Αν και η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση είναι γνωστά «όπλα», υπάρχουν και λιγότερο προφανείς καθημερινές συνήθειες που μπορεί να υπονομεύουν την προσπάθειά μας.
Ο καρδιολόγος Francesco Lo Monaco, ιδρυτής της National Heart Clinic στο Λονδίνο και συγγραφέας του βιβλίου Heart Saviour, εξηγεί ποιες είναι οι έξι συνήθειες που καλό είναι να αποφεύγουμε το βράδυ.
Αποφύγετε τα ισχυρά στοματικά διαλύματα
Ο ειδικός προειδοποιεί να μην χρησιμοποιείτε ισχυρά αντιβακτηριακά στοματικά διαλύματα το βράδυ. Τα βακτήρια του στόματος παίζουν σημαντικό ρόλο, καθώς βοηθούν στη μετατροπή ουσιών των τροφών σε μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο συμβάλλει στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων.
Όπως εξηγεί, ορισμένα ισχυρά στοματικά διαλύματα καταστρέφουν αυτά τα βακτήρια, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης – κάτι που δεν είναι επιθυμητό τις ώρες που το σώμα πρέπει να ξεκουράζεται.
Περιορίστε την έκθεση σε μπλε φως
Η χρήση κινητού στο κρεβάτι είναι μια πολύ συνηθισμένη συνήθεια, αλλά μπορεί να επηρεάζει αρνητικά την καρδιά. Το έντονο μπλε φως τις βραδινές ώρες καταστέλλει τη μελατονίνη, η οποία δεν σχετίζεται μόνο με τον ύπνο αλλά λειτουργεί και ως ισχυρό αντιοξειδωτικό για τα αιμοφόρα αγγεία.
Η μείωση της μελατονίνης αυξάνει το οξειδωτικό στρες στις αρτηρίες, κάτι που μακροπρόθεσμα μπορεί να επιβαρύνει την καρδιαγγειακή υγεία.
Αποφύγετε έντονες στατικές ασκήσεις
Ασκήσεις όπως οι σανίδες, τα wall sits ή τα dead hangs μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση για ώρες. Αν έχετε ήδη μια στρεσογόνα ημέρα, το νευρικό σύστημα βρίσκεται σε υπερδιέγερση και η έντονη άσκηση αργά το βράδυ μπορεί να επιδεινώσει αυτή την κατάσταση.
Ο καρδιολόγος συνιστά πιο έντονη άσκηση νωρίτερα μέσα στην ημέρα και πιο ήπιες δραστηριότητες το βράδυ.
Προσοχή στα «χαλαρωτικά» συμπληρώματα
Αν και μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα να καταναλώνετε κάτι χαλαρωτικό πριν τον ύπνο, όπως πράσινο τσάι, δεν είναι πάντα ωφέλιμο. Ορισμένες ουσίες, όπως η L-θεανίνη, επηρεάζουν το νευρικό σύστημα και κατ’ επέκταση τον καρδιακό ρυθμό.
Σε λάθος δόση ή χρονική στιγμή, τα συμπληρώματα μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο και να επηρεάσουν την καρδιακή λειτουργία.
Μην κρατάτε την αναπνοή σας για πολλή ώρα
Οι τεχνικές αναπνοής χρησιμοποιούνται συχνά για χαλάρωση, ωστόσο η παρατεταμένη κατακράτηση της αναπνοής μπορεί να μειώσει τα επίπεδα οξυγόνου και να επιβαρύνει την καρδιά.
Ιδιαίτερα κατά τη φάση REM του ύπνου, όπου το αίμα είναι πιο επιρρεπές σε πήξη, η επιπλέον επιβάρυνση δεν θεωρείται ασφαλής, ειδικά σε άτομα με προϋπάρχοντα προβλήματα.
Αποφύγετε το φαγητό λίγο πριν τον ύπνο
Τέλος, ο ειδικός συστήνει να αποφεύγετε το φαγητό τις τελευταίες τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Όταν τρώμε αργά, το σώμα ενεργοποιείται τη στιγμή που θα έπρεπε να ξεκουράζεται, αυξάνοντας το στρες για την καρδιά.
Η αποχή από το φαγητό πριν τον ύπνο βοηθά στη μείωση της επιβάρυνσης των αγγείων, βελτιώνει την ελαστικότητά τους και επιτρέπει πιο αποτελεσματική αποκατάσταση του οργανισμού κατά τη διάρκεια της νύχτας.