Το καλοκαίρι τα παιδιά είναι πιο ευάλωτα στην αφυδάτωση σε σχέση με τους ενήλικες. Η μη επαρκής κατανάλωση νερού μπορεί να επιφέρει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία, την ανάπτυξη ακόμα και την ψυχολογία των παιδιών.
Ποια είναι η συνιστώμενη ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνουν τα παιδιά ανάλογα με την ηλικία τους; Μας απαντά η Βασιλική Νεστορή, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.
Τους καλοκαιρινούς μήνες, που η θερμοκρασία του περιβάλλοντος αρχίζει να ανεβαίνει, είναι καλό να έχουμε στο μυαλό μας ότι το παιδί μας έχει μεγάλες ανάγκες σε νερό για να μην αφυδατώνεται. Δυστυχώς το παιδί διατρέχει κίνδυνο αφυδάτωσης σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από τους ενήλικες διότι :
-Οι ημερήσιες ανάγκες σε νερό είναι ανάλογες με την επιφάνεια σώματος του οργανισμού. Δεδομένου ότι η επιφάνεια σώματος (σώματος/κιλό) στο παιδί είναι μεγαλύτερη από ότι στον ενήλικα, αντιλαμβανόμαστε ότι οι ανάγκες του παιδιού σε νερό είναι πολύ μεγαλύτερες.
-Η συμπυκνωτική ικανότητα του νεφρού είναι μειωμένη στο μικρό παιδί. Αυτό σημαίνει ότι το μικρό παιδί κατακρατά πολύ μικρότερο όγκο νερού στο σώμα του από ότι ένας ενήλικας.
-Ο εντονότερος μεταβολικός ρυθμός (μεταβολισμός) στο μικρό παιδί παράγει περισσότερα μεταβολικά κατάλοιπα, τα οποία για να αποβληθούν με τα ούρα χρειάζονται περισσότερο νερό από ότι στον ενήλικα.
-Τα παιδιά παίζουν και ιδρώνουν σε μεγάλο βαθμό, άρα χάνουν νερό μέσω της εξάτμισης και συνήθως δεν θέλουν να αφήσουν το παιχνίδι για να φάνε κάτι ή να πιούν νερό. Συνεπώς δεν το αναπληρώνουν.
-Άλλα αίτια αφυδάτωσης στα παιδιά μπορεί να είναι οι οξείες διάρροιες και γαστρεντερίτιδες, ο σακχαρώδης διαβήτης, οι λοιμώξεις του κατώτερου αναπνευστικού συστήματος, οι δηλητηριάσεις με σαλικυλικά, τα εγκαύματα.
Οι ημερήσιες ανάγκες του παιδιού σε νερό
Με έναν απλό υπολογισμό μπορούμε να γνωρίζουμε ποιος είναι ο σωστός όγκος νερού που πρέπει να προσλαμβάνει το παιδί μας μέσα σε μια ημέρα :
-Για παιδιά μέχρι 5 κιλά υπολογίστε : 150 ml νερού Χ τα κιλά του σωματικού βάρους του παιδιού.
-Για παιδιά από 5 κιλά μέχρι 20 κιλά υπολογίστε : 750 ml νερού + (50 ml Χ τα κιλά του σωματικού βάρους του παιδιού).
-Για παιδιά πάνω από 20 κιλά υπολογίστε : 1500 ml νερού + (20 ml Χ τα κιλά του σωματικού βάρους του παιδιού).
Μερικές χρήσιμες συμβουλές :
-Μην αφήνετε το παιδί σας να διψάσει πολύ. Η δίψα είναι σημάδι αφυδάτωσης.
-Προσπαθήστε να του δίνετε μερικά ποτήρια νερό κατά την διάρκεια του παιχνιδιού του, αλλά και μαζί με το πρωινό, το βραδινό και το μεσημεριανό γεύμα.
-Μην αντικαθιστάτε το νερό με το γάλα. Άλλη θρεπτική άξια έχει το νερό, άλλη το γάλα.
-Να μην ξεχνάτε να ενυδατώνετε το παιδί σας όταν είναι άρρωστο και έχει πυρετό, διάρροια ή εμέτους, όταν έχει ηλίαση ή αν είναι διαβητικό.
-Στο παιχνίδι στην άμμο, φροντίστε να πίνει αρκετό δροσερό νερό και να βρίσκεται σε σκιερό μέρος.
-Μην συγχέετε το νερό με τα υπόλοιπα υγρά που δίνετε στο παιδί σας (γάλα, χυμούς, τσάι, αναψυκτικά, σοκολάτα ρόφημα, κακάο). Τα υγρά αυτά μπορεί να αφυδατώσουν το παιδί εάν έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη!