Γράφει ο Πάρης Παπαχρήστος
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, M.Sc.
Ιδρυτής του medNutrition.gr – Συγγραφέας www.diaitologos.com
Αν σκέφτεστε να κόψετε το κάπνισμα, κάντε το χωρίς δεύτερη σκέψη. Οι θετικές επιδράσεις θα αρχίσουν λίγα λεπτά μετά το τελευταίο σας τσιγάρο και θα αυξάνονται, καθώς περνάει ο καιρός.
Ο Διαιτολόγος – διατροφολόγος Πάρης Παπαχρήστος δίνει 10 πολύ χρήσιμες διατροφικές συμβουλές, που θα κάνουν την προσπάθειά σας λιγότερη επώδυνη και χωρίς παράπλευρες προσθήκες κιλών.
- Ο μεταβολισμός πέφτει, αλλά μπορείτε να τον αυξήσετε!
Βάλτε τη γυμναστική στη ζωή σας! Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα καίτε περισσότερες θερμίδες και θα αισθάνεσαι ευφορία αλλά και θα αποφύγετε εντέχνως τα δυσάρεστα συμπτώματα στέρησης από τη νικοτίνη.
- Μειώστε τις μερίδες φαγητού, μέχρι να σταθεροποιηθεί ο μεταβολισμός σας
Επειδή η γεύση του φαγητού είναι καλύτερη τώρα που δεν καπνίζετε, δε σημαίνει ότι πρέπει να φάτε περισσότερο! Δοκιμάστε να τρώτε σε μικρότερα πιάτα και μην πηγαινοέρχεστε από το τραπέζι στην κατσαρόλα. Βάλτε στο πιάτο σας λίγη πρωτεΐνη, υδατάνθρακα και πολλά λαχανικά, για να σας βοηθήσουν να χορτάσετε άμεσα.
- Πάρτε το χρόνο σας, όταν τρώτε
Μην ξεχνάτε ότι χρειάζονται 20 λεπτά για να νιώσετε ότι χορτάσατε μετά το φαγητό. Τρώγοντας πιο αργά, το αίσθημα του κορεσμού θα έχει χρόνο να επιδράσει και δεν θα χρειαστεί να φάτε περισσότερο από όσο χρειάζεσαι. Μασήστε καλά την τροφή σας και απολαύστε την κάθε μπουκιά.
- Δεν πειράζει να αντικαταστήσετε το τσιγάρο με ένα θρεπτικό σνακ
Διαλέξτε ένα υγιεινό σνακ και προσέξτε την ποσότητα. Μάλιστα, σύμφωνα με μια έρευνα, η κατανάλωση φρούτων θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο υποτροπής, επειδή τα φρούτα επιδεινώνουν τη γεύση του τσιγάρου. Σκεφτείτε επίσης, ότι θα χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να φάτε ένα μήλο από ένα κέικ, το οποίο είναι πολύ πιο θερμιδογόνο και λιγότερο χορταστικό.
- Αφήστε το ποτό και τα ροφήματα με καφεΐνη!
Τα οινοπνευματώδη ποτά βελτιώνουν τη γεύση του τσιγάρου. Ξέρω πόσο σας αρέσει να συνδυάζετε το ποτό σας με ένα τσιγάρο. Το ίδιο και τον καφέ, τουλάχιστον τον πρώτο καιρό. Προσπαθήστε να τα αποφύγετε, ιδίως το αλκοόλ, που έχει πολλές κενές θερμίδες. Προτιμήστε νερό ή φυσικό χυμό, χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, για να ξεδιψάσετε.
- Ένα πακέτο τσίχλες, αντί για ένα πακέτο τσιγάρα
Η επίσκεψη σας στο περίπτερο δε θα είναι πλέον για τσιγάρα, αλλά για τσίχλες! Προτιμήστε αυτές χωρίς ζάχαρη και καταναλώστε τες, κάθε φορά που η επιθυμία για τσιγάρο σας χτυπάει την πόρτα. Υπάρχουν γεύσεις για κάθε γούστο και αν είστε λάτρης των γλυκών, μπορούν να υποκαταστήσουν και αυτά!
- Σωστή λίστα για τα ψώνια, σωστές διατροφικές επιλογές
Η σωστή λίστα για τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ οδηγεί πάντα στις σωστές διατροφικές επιλογές., Όταν θελήσετε να τσιμπολογήσετε κάτι στο σπίτι αντί για να καπνίσετε, αν έχετε κάνει τη σωστή λίστα, στην κουζίνα θα βρείτε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, καλαμπόκι για να φτιάξετε ποπ κορν.
- Ο ύπνος θρέφει τα παιδιά … αλλά και τους καπνιστές!
Αν δεν κοιμάστε καλά το πιθανότερο είναι να πάρετε κιλά. Αυτό συμβαίνει γιατί ο ύπνος παίζει ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων των ορμονών πείνας και κορεσμού. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ύπνο αντί του φαγητού, για να αποφύγετε την επιθυμία σας να καπνίσετε, ιδίως τις πρώτες 3 ημέρες μετά τη διακοπή. Για να μην καταφύγετε στο φαγητό, μόλις ο πειρασμός είναι αφόρητος, μη διστάσετε να κοιμηθείτε, αν ο χρόνος σας το επιτρέπει. Θα αφήσετε το σώμα και το πνεύμα σας να ξεκουραστούν . Μετά από μια τόσο μεγάλη αλλαγή, σίγουρα το χρειάζονται! Σκεφτείτε: Όταν κοιμάστε, δεν τρώτε!
- Προγραμματίστε κάτι για τις στιγμές που καπνίζατε
Αντί για το διάλειμμα για τσιγάρο που κάνατε, κάντε διάλειμμα για μια βόλτα. Η λαχτάρα για τσιγάρο διαρκεί περίπου 5 λεπτά. Σε αυτό το χρονικό διάστημα μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τη σκέψη αυτή, ακόμα και αν σηκωθείτε από την καρέκλα σας και περπατήσετε μέσα στο σπίτι ή στο γραφείο. Αυτή είναι η τεχνική της απεστίασης!
- Ζητήστε τη βοήθεια ενός διατροφολόγου!
Αν έχετε αδυναμία στο φαγητό, αν είστε επιρρεπής στα τσιμπολογήματα και κυρίως αν είστε βαρύς καπνιστής και αντιμετωπίζετε προβλήματα με το βάρος σας, θα σας ήταν χρήσιμο να έχετε τη στήριξη ενός ειδικού. Μια εξατομικευμένη προσέγγιση θα σας απαλλάξει από την αύξηση βάρους, αλλά και τα προβλήματα που επιφυλάσσει η διακοπή του καπνίσματος.