Οι τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη, αποτελούν ένα βασικό κομμάτι του διατροφικού μας πλάνου, όχι μόνο γιατί μπορεί να συμβάλουν στην απώλεια βάρους αλλά και γιατί δίνουν ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Και συνήθως ανάμεσα σε αυτές, βρίσκεται το αυγό. Κι ενώ το αυγό περιέχει 6gr πρωτεΐνης, υπάρχουν τροφές με πολύ μεγαλύτερη περιεκτικότητα που δεν τις εντάσσουμε αρκετά στη διατροφή μας. Αν λοιπόν δεν είσαι λάτρης του αυγού ή απλά θέλεις ποικιλία στη διατροφή σου, δες ποιες είναι οι νόστιμες επιλογές για το καθημερινό σου διατροφολόγιο.

1. Τυρί Κότατζ: Παρέχει περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι, ενώ αποτελεί εξαιρετική πηγή ασβεστίου αλλά και μία πολύ καλή επιλογή για σνακ χαμηλών θερμίδων.

1. Φιστίκια Αιγίνης: Δύο χούφτες φιστίκια Αιγίνης περιέχουν 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και όλα τα καλά λιπαρά που είναι ευεργετικά και για την καρδιά. Προτιμήστε τα ανάλατα.
2. Βρόμη: Έχουμε ακούσει διάφορα για τη βρόμη, ακόμη και ότι δεν πρέπει να την τρώει ο άνθρωπος. Κι όμως, ένα φλιτζάνι βρόμη περιέχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ είναι πλούσια σε βήτα-γλυκάνη, που βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης.

1. Γαλοπούλα: Ένα φιλέτο περίπου 100 γραμμαρίων παρέχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης που μπορεί να σε χορτάσει απολαυστικά.
2. Τόνος: Ένα φιλέτο φρέσκου τόνου περίπου στα 100 γραμμάρια έχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ και μια κονσέρβα μπορεί να προσφέρει έως και 33 γραμμάρια πρωτεΐνης.
3. Γιαούρτι: Προβιοτικά, ασβέστιο και φυσικά πρωτεΐνη είναι μερικά από τα «καλά» που περιέχει ένα κεσεδάκι γιαούρτι. Το γιαούρτι με Περίπου 20γραμμάρια πρωτεΐνης αποτελεί μία καλή πηγή, στην καθημερινή μας διατροφή.

1. Φακές: Μόλις μισό φλιτζάνι φακές, περιέχει 9 γραμμάρια πρωτεΐνης αλλά και φυτικές ίνες για την καλή λειτουργία του εντέρου. Οι φακές είναι αναπόσπαστο μέρος της μεσογειακής διατροφής και δεν είναι ανάγκη να τις τρώτε μόνο σε σούπα.
2. Γάλα: Ένα φλιτζάνι γάλα περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Εναλλακτικά, μπορείτε να καταναλώσετε και γάλα σόγιας που προσφέρει την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης.
3. Κινόα: Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένη κινόα έχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και πολλά θρεπτικά συστατικά, χορταίνει ευχάριστα, έχει χαμηλές θερμίδες και τρώγεται σε πολλές παραλλαγές.
4. Ρεβίθια: Βασιλιάς στην περιεκτικότητα πρωτεΐνης ανάμεσα στα όσπρια τα ρεβίθια έχουν σχεδόν 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι και είναι ιδανικά στις παραλλαγές τους ως σαλάτες αλλά και ως κλασική σούπα.
5. Σολομός: Πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι απαραίτητα για την καρδιά και τη μνήμη μία μερίδα περίπου 100 γραμμαρίων σολομού περιέχει σχεδόν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.

1. Παρμεζάνα: Προσθέστε την στα μακαρόνια ή καταναλώστε την ως σνακ. Η παρμεζάνα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και προσθέτει γεύση σε κάθε γεύμα.
2. Αμύγδαλα: Βιταμίνη Ε, φυτικές ίνες και περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης κρύβει μία χούφτα αμύγδαλα. Εάν τα προσθέσετε στο γιαούρτι σας ανάλατα, έχετε όλη τη γεύση και αρκετή πρωτεΐνη.