Η ομαλή λειτουργία των νεφρών είναι καθοριστική για την υγεία μας καθώς καθημερινά φιλτράρουν περίπου 200 λίτρα αίματος ενώ ταυτόχρονα αποβάλουν περίπου 1 με 2 λίτρα άχρηστων και επιβλαβών ουσιών.
Σύμφωνα με τη Διεθνή Εταιρεία Νεφρολογίας και τη Διεθνή Ένωση Νεφρολογικών Ιδρυμάτων, υπάρχουν κάποια προληπτικά μέτρα που μπορούμε να εφαρμόζουμε καθημερινά ώστε να προστατεύσουμε τα νεφρά μας και να μειώσουμε τον κίνδυνο για χρόνια νεφρική νόσο.
Οι συστάσεις των ειδικών για τη σωστή φροντίδα της νεφρικής λειτουργίας περιλαμβάνουν τις ακόλουθες οδηγίες:
• Αντιμετωπίστε και ρυθμίστε ασθένειες που προκαλούν βλάβες στα νεφρά, όπως η υπέρταση, η αρτηριοσκλήρυνση και ο σακχαρώδης διαβήτης.
• Τρώτε υγιεινά και αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές.
• Προσλαμβάνετε επαρκή ποσότητα και ποικιλία υγρών για καλή ενυδάτωση.
• Διατηρείστε τον έλεγχο του βάρους σας.
• Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα.
• Μειώστε την κατανάλωση αλατιού.
• Σταματήστε το κάπνισμα και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
• Αποφύγετε τη μακρά χρήση συμπληρωμάτων και φαρμάκων, εφόσον αυτά δεν κρίνονται απαραίτητα από το γιατρό.
• Να κοιμάστε επαρκώς τουλάχιστον 6-8 ώρες.
• Μην αμελείτε τον προληπτικό έλεγχο των νεφρών. Εάν παρουσιάζετε έναν ή περισσότερους παράγοντες κινδύνου όπως διαβήτη, υπέρταση, παχυσαρκία ή οικογενειακό ιστορικό νεφρικής νόσου αναζητήστε τη γνώμη του ειδικού ιατρού.