Από τη Γιάννα Τριανταφύλλη
Οι περισσότεροι άνθρωποι, στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος, εστιάζουν κυρίως στη διατροφή και την άσκηση, παραβλέποντας έναν εξίσου σημαντικό και συχνά υποτιμημένο παράγοντα: τον ύπνο.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ποιότητα του ύπνου αλλά και η διάρκεια του δεν επηρεάζει μόνο το σωματικό μας βάρος αλλά και την μεταβολική μας υγεία.
Ο κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Νίκος Καφετζόπουλος εξηγεί στο DailyPharmaNews πως επηρεάζει την μεταβολική μας υγεία τόσο η έλλειψη όσο και η κακή ποιότητα ύπνου.
«Ο πιο εύκολος τρόπος για να καταστρέψει κάποιος τον μεταβολισμό του είναι ο κακός ύπνος. Για ποιο λόγο; Γιατί πέρα από τη διατροφή και τη φυσική δραστηριότητα, η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της όρεξης, του ενεργειακού ισοζυγίου και του τρόπου που το σώμα μας αποθηκεύει λίπος.
Οι επιπτώσεις της έλλειψης ή της κακής ποιότητας ύπνου
Η χρόνια έλλειψη ύπνου ή η κακή ποιότητα ύπνου επηρεάζει δυσμενώς τον μεταβολισμό αφού οδηγεί σε:
• Αύξηση της όρεξης και της πρόσληψης θερμίδων: Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά ή ποιοτικά, αυξάνεται η παραγωγή της γρελίνης (ορμόνη που διεγείρει την όρεξη) και μειώνεται η λεπτίνη (ορμόνη που προκαλεί κορεσμό). Αυτό δημιουργεί μια τάση να πεινάμε περισσότερο, ειδικά για τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και λίπος.
• Δυσμενής επίδραση στον μεταβολισμό: Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη γλυκόζη και να χρησιμοποιεί σωστά την ινσουλίνη, κάτι που μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε ινσουλινοαντίσταση και αύξηση του λίπους, ιδιαίτερα του σπλαχνικού.
• Αλλαγές στην ενεργειακή δαπάνη: Με λιγότερο ή διακεκομμένο ύπνο, υπάρχει συνήθως μείωση της φυσικής δραστηριότητας λόγω κούρασης και έλλειψης κινήτρου. Παράλληλα, κάποιες μελέτες δείχνουν και ελάττωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού (BMR).
• Αύξηση του χρόνου κατανάλωσης φαγητού: Όταν κάποιος μένει ξύπνιος περισσότερες ώρες, έχει περισσότερες ευκαιρίες να φάει – και συχνά πρόκειται για ανθυγιεινά σνακ τις βραδινές ώρες.
• Αύξηση των επιπέδων στρες: Ο κακός ύπνος αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης (ορμόνη του στρες), η οποία σχετίζεται με αύξηση του κοιλιακού λίπους και με μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους συνολικά.
• Διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού: Η έλλειψη σταθερού ύπνου μπορεί να απορρυθμίσει το βιολογικό μας ρολόι, επηρεάζοντας αρνητικά και τον τρόπο που το σώμα μεταβολίζει την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά.
Εάν θες επομένως να ρυθμίσεις το βάρος σου, φρόντισε να βρεις μια ισορροπία στη ζωή σου και να προσπαθήσεις να κοιμάσαι τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Αν θες να δουλεύεις στον Η/Υ ή να βλέπεις τηλεόραση μέχρι τις 3 το πρωί, λυπάμαι που θα το πω, αλλά δεν θα αποκτήσεις ποτέ καλή μεταβολική υγεία!».